Svi znamo da ljudsko tijelo ne može bez masti, proteina i ugljikohidrata. No, iz nekog je razloga pokazalo da su ne tako davno razgovarali o tako važnoj komponenti kao što je celuloza , i zapravo aktivno sudjeluje u funkcioniranju naših unutarnjih organa.
Hrana bogata biljnim vlaknima je vrlo raznolika i lako dostupna, što dopušta apsolutno svima da ga uključe u njihovu prehranu. U ovom članku ćete naučiti ono što trebate jesti kako biste svom tijelu dali pravu količinu ove korisne komponente.
Prednost hrane bogate vlaknima
Za početak, imajte na umu da je vlakno biljno vlakno koje se nalaze u listovima i koži povrća, voća, sjemena i graha. Ne otopi se u crijevima, već apsorbira sve supstance, toksine i tvari koje su nepotrebne za tijelo i uklanjaju ih iz tijela. Stoga, proizvodi u kojima takva vlakna su vrlo, samo potrebna za održavanje prehrane.
Smetnje hrane bogate vlaknima pomažu u uklanjanju probavnih problema, sprečavanju zatvora, hemoroida, raka debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti. Također, celuloza ne daje tijelo koje brzo apsorbira glukozu, što pomaže u smanjenju šećera u krvi, smanjuje apsorpciju kolesterola, što pomaže u sprečavanju stvaranja žučnih kamenaca.
Pogledajmo sada što je hrana bogata vlaknima. To je prije svega povrće i voće s kora, što je vrlo važno, jer je u ljusci voća ili povrća sadrži većinu i vlakana i drugih hranjivih tvari. Zatim odite žitarice, sve vrste žitarica, pšeničnog brašna, orašastih plodova itd.
Da biste lakše odabrali hranu bogatu vlaknima, tablica koju čine stručnjaci bit će izvrstan pomoćnik za vas. To podsjeća na mali popis različitih proizvoda u postocima, što vam pomaže da brzo odaberete i izračunate koliko ćete trebati jesti.
Na primjer, dnevna stopa vlakana za osobu je 30-35 grama. Korištenje tablice s popisom hrane bogate vlaknima, lako je znati koji dio pšeničnog kaša ili mekinje može biti dopušteno jesti tako da ne premašuje navedene norme i da ne našteti vašem tijelu.
Budući da intenzivna potrošnja hrane bogate vlaknima može dovesti do dehidracije, ako odlučite otići na dijetu i jesti voće povrće, piti više vode, to pomaže ne samo da obmanjuje želudac, već se i zaštitite od nepotrebnih problema s zdravljem.