Mnoge djevojke i žene suočile su se s situacijom u kojoj refleksija u zrcalu ne ispunjava njihova očekivanja. Osjećate se tanko i krhko, a iza stakla koje gledate, dvostruko se zamijetite s primjetnim trbuščićem, jer ste u posljednje vrijeme dobili nekoliko dodatnih kilograma koji su, kao sreća, bili pohranjeni na struku.
Ova situacija će pokvariti raspoloženje bilo koga. I da brzo dovedemo tijelo u red, sjedimo na dijeti. No kako bi se oslobodili suvišne težine u području struka, jedna prehrana nije dovoljna. Suočeni smo s pitanjem kako pumpati mišiće tiska . Masti su se s trbuha i strane, a mišići su se pojavili u tonu i ponovno su postali elastični i elastični, potreban je skup fizičkih vježbi. I želite vidjeti rezultat, naravno, u najkraćem mogućem roku.
Kako napumpati tisak tjedan dana?
Pogledajmo neke jednostavne vježbe koje su jednostavne za izvođenje.
Ove vježbe moraju biti izvedene na ravnoj, čvrstu površinu. Kod kuće je, naravno, seks. Atletski tepih lako zamjenjuje uobičajeni tepih. Glavna stvar je da ruke i noge ne klize.
1. Dakle, početni položaj: leži. Sada poravnajte ruke, vaše tijelo treba biti što je moguće ravnije, samo dlanovi i prsti trebali bi dodirnuti pod.
Imajući taj položaj nekoliko minuta, sam po sebi je učinkovit način da pumpa tisak. Međutim, ova vježba neće samo utjecati na mišiće abdomen i strane. Kao ugodan bonus, opterećuje mišiće ruku, leđa, nogu i bedara.
Međutim, glavni teret ipak pada na tisak. Slušajte svoje tijelo: ako ste uzeli pravu poziciju, lateralna i donja trbušna mišića će napregnuti prije svega.
Na početku razgovora rekli smo da možete pritisnuti tisak tjedan dana. Ali to zahtijeva maksimalne napore. Stoga ćemo komplicirati vježbu. Polako, bez trzanja, najprije povucite jedan koljeno, a zatim još jedan. Ponovite ovu vježbu 20 puta za jedan, a zatim za drugu nogu.
Ako se takvo opterećenje čini pretjerano, nemojte pretjerivati. Dajte sebi priliku da se odmorite i ponovno pokrenete vježbu.
2. Ako je pitanje o tome kako brzo iskočiti reljefni tisak je posebno akutno ispred vas, pomoći će vam treća vježba kompleksa. Za njega ćete morati lagati na leđima. Bit će sjajno ako postoji stabilna podrška za ruku pokraj njega. Ispravite noge, polako ih podignite, a zatim ih polako spustite. Ako je to previše teško, možete prvo pokušati podići koljena savijena na koljenima. Za veću učinkovitost ove vježbe, nemojte dodirivati pod s nogama, spuštajući ih. Vježba se mora ponoviti 20 puta.
Prilikom izvođenja ove vježbe radite uglavnom u mišićima nižeg tiska. Osim toga, uključeni su i mišići vanjske strane kukova i leđa. Ako želite koristiti gornji dio tiska, podignite lopatice ramena kada podignete noge. Opterećenje se ravnomjernije raspoređuje kroz peritoneum.
3. I sljedeća vježba će nam pomoći učitati lateralne abdominalne mišiće. Kod kuće je najprikladnije provesti pokraj sofe.
Početni položaj: položili smo na leđa, noge savijene na koljenima koje smo stavili na kauč, ruke iza glave. Nježno bez trzanja podignite gornji dio prtljažnika. Kako biste poboljšali učinak ove vježbe , podignite tijelo tako da je desni lakat usmjeren na lijevi koljeno i obrnuto. Obratite pažnju, ne pomažite sebi rukama, podignite glavu. Vježba se također ponavlja 20 puta.
Ovaj kompleks od tri jednostavne vježbe odvest će vas iz snage od 15 minuta, čak i ako je tjelesni napor neobičan za vas.
Kao što vidite, to nije tako teško napumpati tisak, glavna stvar je nastavak treninga svakodnevno.