Svake godine povećava se broj ljudi koji boluju od bolova u leđima. Cijela krivnja je način života , jer mnogi provode vrijeme ispred računala u pogrešnom položaju. Boriti se s ovom situacijom pomoći će vježbe "Mačka" s dodatnim zamahom tiska i mišića kukova. S redovitom tjelovježbom možete zaboraviti na bolove u leđima i postići ispravno držanje.
Kako izvesti vježbu "Mačka" za leđa?
Stajati na sve četiri, tako da su vam ruke ispod vaših ramena. Težište bi trebalo pasti na koljena i dlanove. Udišite, povucite u trbuh i, naginjući glavu prema dolje, protežu se natrag gore što je više moguće. Brojajte do osam i nadahnuće, spustite se, a zatim se zavapite natrag i podignite glavu. Nakon toga, ponovite sve od samog početka.
Preporuke za provedbu vježbe "Mačka":
- Da bi se postigao maksimalni učinak, preporučuje se uključiti ovu vježbu u punjenje i staviti ga na prazan želudac. Ako još jeste, mora proći najmanje 2 sata.
- Potrebno je polagano i glatko kretanje, koje je slično valovima.
Vježba "Mačka" korisna je za trudnice jer pomaže pri probojanju kralježnice i masažu trbušne šupljine. S redovitim treningom možete poboljšati fleksibilnost vrata, ramena i leđa.
Varijante vježbe "Mačka"
Ne postoji samo klasična verzija ove vježbe, već ćemo predstaviti najčešća tumačenja:
- Japanska "mačka" .
Sjednite na krilo i sjednite na pete. Ruke se odmaraju u bokovima blizu koljena. Nagnite trbuh blago naprijed. Ova varijanta vježbe pomaže u izradi lumbalne torakalne sekcije. - Mačka-sphinx . Stavi na koljena i podlaktice. Laktovi bi trebali biti na podu s ramenima, a ruka bi trebala biti usmjerena prema naprijed. Duboko udahnite i izdahnite. Pruža teret na torakalnu kralježnicu.
- "Mačka pomiče rep . " Rasporedite na sve četiri i savijte se u donjem dijelu leđa. Da li kretanje zdjelice onda lijevo, a zatim desno. Zajedno s tim, savijte kralježnicu s jedne na drugu stranu, usmjeravajući ramena do kukova.