Mnoge žene uključuju svoje vježbe za tisak, za stražnjicu i bedra, zaboravljajući na mišiće ruku, a zapravo, za mnoge, izgledaju ružno. Na prvom mjestu, to je zbog opadanja tricepsa. Zadovoljava činjenicu da je ovaj mišić mali i možete ga pumpati kratko vrijeme. Za trening, morate odabrati nekoliko vježbi za triceps i uključiti ih u glavni kompleks. Prikazane vježbe su prikladne i za obuku kod kuće iu teretani. Za trening je potrebno pripremiti bučice.
Najučinkovitije triceps vježbe
Svaka vježba se preporučuje ponoviti 10-15 puta i najbolje je napraviti 2-3 pristupa. Možete trenirati triceps svaki drugi dan.
- Push-ups . Ova učinkovita tricepska vježba je vrlo popularna i preporučuje se da ga izvedete stavljanjem nogu na brdo. U tom slučaju koristite fitball. Da biste uzeli početni položaj stopala, stavite ga na fitball ili na drugu brdo, na primjer, na klupi. Ruke se na podu tako da je udaljenost između njih nešto manja od širine ramena. Idite dolje preklopivši ruke na laktove i dok ne dobijete pravi kut, a zatim se podignite, ali nemojte u potpunosti proširiti ruke tako da se teret ne pomakne. Dobar triceps i normalni push-up vlak.
- Push-up na stranu . Još jedna verzija triceps vježbe za žene, što daje dobar rezultat. Da biste to učinili, ležite na vašoj strani, lagano savijte koljena i držite noge zajedno. Sa svojom donjom rukom, zagrli se oko struka, a drugi će ostati na podu ispred vas. Podignite i spustite gornji dio tijela. Napravite potrebni broj ponavljanja i ležite na drugoj strani.
- Ravnanje ruku koja stoji . Ova vježba na tricepsu pogodna je i za dvoranu i za kuću, za njegovo izvođenje, uzmi bućicu u obje ruke i držite ga u ispruženim rukama iznad vaše glave. Koljena bi trebala biti pritisnuta do ušiju. Savijte ruke, usmjeravajući bućicu po glavi, prije nego što se u laktama nalazi pravi kut. Nakon toga, podignite bućicu opet zbog naprezanja tricepsa.
- Ravnanje ruku na stazi . Sljedeća vježba tricepsa za žene s dumbbelima izvodi se u blizini ravne površine i najbolje u blizini klupa. Stajati na lijevoj strani pokraj klupa i osloniti na nju s lijevom rukom i koljenom. S druge strane, drži bućicu. Polako podignite bučicu na prsa, savijajući ruku u lakat, pokazujući je prema gore. Nakon pauze, spustite ruku. Morate ponoviti s druge strane.