Često nije moguće čuti od djevojaka pitanje: "Kakve vježbe smanjuju prsa?", Jer većina nas sanja samo o povećanju ovog dijela tijela. Ipak, najbolje vježbe za smanjenje volumena grudi su trening snage za žene . Vježbe s različitim opterećenjima učinkovito oslobađaju tijelo od višak masnoća, nakupljenih između mliječnih žlijezda i prsnih mišića. Takvi naslage masti jako deformiraju grudi.
Kako smanjiti veličinu grudi - glavne preporuke
Vježba bi trebala biti učinjena u prosjeku ili na brzinu, i nastaviti s 3-4 pristupa. Ponavljanje svake vježbe trebalo bi biti 20 puta, a ostatak između svakog pristupa trebao bi trajati najviše 60 sekundi. Ako odaberete opterećenja bez opterećenja, morat će to biti ograničavajući broj. Fizičke vježbe za smanjenje dojki trebale bi se obavljati samo bržim tempom, dok ostatak između pristupa (ne više od 15 sekundi) treba biti kratak.
Vježbe za smanjenje veličine grudi
Vježbe za smanjenje prsnih mišića uključuju sljedeće:
- Push-up s poda. Mogu se izvoditi čak i na koljenima. Takva opterećenja omogućuju vam da se pobrinete za držanje tijela.
- Uzmi tegove u spuštenim rukama i razdijeli ih. Izvršite takvo opterećenje u 3 pristupa najmanje 15 puta.
- Sljedeće fizičko opterećenje naziva se "Igranje harmonike". Ruke s dumbbells trebaju biti točno ispred prsa. Ukočeni su u različitim smjerovima s savijenim rukama, a zatim s ravnim.
- Napravimo "Mill". Kada se jedna ruka s tegovića diže, drugi u isto vrijeme čini crticu prema dolje. Naizmjenično promijenite ruke.
- Vježbajte malo "boksa". Alternativno, "izbacite" svoje ruke s tegovića ispred.
- Ležite na vodoravnoj klupi, ispred vas su savijene ruke s tegovi za vežbanje. Obradili ih u različitim smjerovima. Broj potrebnih pristupa je 3-4, svakih 15 puta.
- Sada vam treba bar. Polazna pozicija treba ostati ista. Lezite na klupi sa leđima, u savijenim rukama na prsima trebao bi biti bar. Držak trake trebao bi biti malo širi od prosjeka. Ispravite ruke, traku se povuče naprijed, vratite se u početni položaj. Držite podlaktice pomicanje okomito, a vaši lakovi razriješeni.
- Prethodna vježba može se izvršiti drugačije. Sjednite i naslonite se na klizalište. Srednji zahvat u savijenim rukama drži šipku. Ispravite ruke i gurnite bar daleko od vas, uzmite početnu poziciju.
