S obzirom na naš suvremeni način života: nedostatak vježbanja, dugi boravak na računalu i nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, a ako ne dodavate uvijek uravnoteženu prehranu, uopće ne čudi da takav krhki dio tijela kao vrat trpi jedan od prvih. Doista, problemi s vratom danas se nalaze u vrlo mladim ljudima.
Gimnastika za vrat Dr. Shishonin razvila se u središtu Bubnovskog i može se apsolutno propisati svakoj osobi koja čak ne boluje od bolesti vratne kralježnice. Te vježbe nemaju nikakvih kontraindikacija i nisu u stanju uzrokovati štetu, budući da su svi pokreti prirodni za naš vrat i izvode se vrlo sporo, opušteno.
Nakon vrlo vježbi za vrat, Shishonin također preporučuje izvođenje kompleksa kako bi se protezati mišiće vrata.
Većina vježbi za Dr. Shishoninov vrat propisuju se za sljedeće pacijente:
- s hipertenzijom;
- nakon prenesenih trauma;
- nedovoljna količina krvi u mozgu;
- česte vrtoglavice;
- nesanica ili obratno, stalno pospanost;
- povećani intrakranijski tlak;
- redovne migrene;
- bol u vratu, problematična kretanja;
- poremećaj pamćenja.
Shishoninove vježbe ne samo da vas oduzimaju od svih gore navedenih simptoma, već vam pomažu aktivirati mentalnu aktivnost, postat će izvor novih i originalnih ideja, jer vrlo često nam se čini da nema dovoljno svježine u vašoj glavi. Razlog za ovo stanje leži u oslabljenoj cirkulaciji krvi i nedostatku prehrane mozga.
Što uzrokuje bol?
Zbog različitih gore opisanih čimbenika, mišići vaših vrata gube ton, čime se stiskaju živci i krvne žile. Na račun stezanja živaca i tu je bol.
Kako izvesti vježbe?
Shishoninova gimnastika na početku tečaja trebala bi se izvoditi svakodnevno, a kad vam vrat već bude izliječen, moći ćete izvesti kompleks 3-4 dana u tjednu. Osim toga, kad vježbate vještine, učinite ih ispred zrcala kako biste izbjegli moguće pogreške. Tijek liječenja traje dva tjedna. Kasnije možete izvoditi gimnastiku kad god želite, na poslu ili ispred računala.
Počnimo s vježbama Shishoninove tehnike. Sjedi ispred zrcala, ispravite leđa.
- Sagnuti se glavom na desno rame, popraviti položaj 15 sekundi. Ponovite isto na lijevoj strani. Mi radimo 5 ponavljanja na obje strane, svaki put kada je položaj fiksiran.
- Spuštamo glavu dolje, popravimo položaj 15 sekundi, a zatim ispružimo vrat prema naprijed, vraćamo glavu na PI, a također je popravimo. Ponavljanje: 5.
- IP - brada paralelna s podom, pružajući vrat prema naprijed, okrećući glavu desno do ramena. Isto se radi na lijevoj strani. Ponavljanje: 5.
- Okrenite glavu udesno, popravite položaj 15 sekundi, ponovite lijevo. Ponavljanje: 5.
- Stavimo desnu ruku na lijevu ramenu, a lakat gleda dolje. Okrenite glavu desno i lagano gore. Popravljamo i ponavljamo na drugu stranu. Ponavljanje: 5.
- Ruke na koljenima, glave paralelne s podom. Povlačenjem vrata naprijed, ruke su povukle unatrag i protežu se. Popravite položaj i učinite 5 ponavljanja.
Kao što je gore spomenuto, Shishoninova metoda također pretpostavlja produžetak:
- Podignemo lijevu ruku i spušamo ga preko glave do desnog uha. Sagnuti smo vrat na stranu i popravili ga. Ponavljamo desno.
- Ruke podižu i stavljaju na stražnju stranu glave, naginju glavu naprijed, protežu se iza stražnjih mišića.
- Stavite ruke na stražnji dio glave, okrećite desno na vratu i ramenu, spustite glavu, popravite ga i ponovite lijevo.
Ovdje je takav jednostavan kompleks i odvaja vas od vrata labuda! Budite zdravi!