Sušenje, ili drugim riječima, odvlačenje prekomjerne težine, usmjereno je na davanje mišića tijela željenom obliku i olakšanju. Sportska prehrana za mršavljenje to pomaže jer opskrbljuje mišićnim tkivima korisnim za njegov rast i oporavak tvari koje su potrebne za mišiće tijekom razdoblja sušenja. Navedite kompleks osnovnih priprema sportske prehrane potrebne za sušenje i stvaranje mišića.
Sportska ishrana i sušenje mišića
- Tzv. BCAA su aminokiseline s razgranatim bočnim lancima ili esencijalnim aminokiselinama. To su valin, izoleucin i leucin. Ove aminokiseline našeg tijela ne mogu samostalno sintetizirati - stoga i njihovo ime. Kada je tijelo u stanju propadanja energije, to su aminokiseline s bočnim lancima koje ga koristi kao izravni izvor energije - ona se otpušta iz BCAA izravno u mišićno tkivo. Povećana potrošnja BCAA javlja se tijekom razdoblja posta, ili tijekom treninga, koja traje duže od dva sata bez prekida. Aminokiseline s bočnim lancima aktivno se koriste u sportskoj prehrani za gubitak težine, jer su u stanju savršeno zaštititi mišićna vlakna od uništenja - time pomažući da mišiće budu željeni reljef. Prijem: za prvi dio (5-10 grama) prije i poslije treninga.
- Glutamin je sljedeći važan element sportske prehrane za gubitak težine. To je aminokiselina, od kojih većina proizvodi tijelo. Razina glutamina i brzina sinteze mišićnog proteina izravno su povezani jedni s drugima: što je više slobodnog glutamina u krvi, brže mišićne stanice rastu. Glutamin pomaže u proizvodnji tijela tzv. Hormonom rasta koji ubrzava metabolizam masti i potiče oporavak i rast mišićnog tkiva. Međutim, u sportskoj prehrani glutamin se koristi ne samo za sušenje mišića i olakšanje. Ova aminokiselina štiti mišićno tkivo od propadanja, jača imunološki sustav, a također održava ravnotežu kiseline u tijelu i povećava pohranu glikogena. Ulaz: 5-10 grama (1 porcija) prije i poslije treninga, nakon toga i 1 posluživanje prije spavanja.
- Karnitin je aminokiselina koja je bliska svojstvima vitamina B grupe. Sintetizira ga sami tijelo (za razliku od vitamina) i stoga se naziva tvar poput vitamina. Karnitin divno dijeli masti s naknadnom proizvodnjom energije, pa se u sportskoj prehrani prvenstveno koristi za spaljivanje nepotrebnih masnoća i suhih mišića tijekom gubitka težine. Osim toga, karnitin povećava izdržljivost, a također povećava mišićnu masu i snagu. Pripreme, jednake vrijednosti karnitina, u sportskoj prehrani su vrlo male. Za program mršavljenja neophodan je - što potvrđuju i sportaši koji ga koriste. Karnitin je dostupan u tekućem obliku iu obliku kapsula. Tekući karnitin, zbog visoke probavljivosti, mnogo je učinkovitiji. Prijem: 1 poslužuje pola sata prije treninga.
- Thermogenics je još jedna skupina lijekova koji se koriste u sportskoj prehrani kao fat burners. Unos termogenika je sposoban podići tjelesnu temperaturu od 0,5 do 2 stupnja. Oni uistinu ubrzavaju metabolizam i smanjuju količinu potkožnog masnog tkiva, bez utjecaja na mišićnu masu. Primjena: vodom, 1 kapsulom dva puta dnevno - prije jela i prije treninga.
- Proteinski izolat (izolirani protein sirutke) je još jedan sportski dodatak koji je potreban za one koji žele izgubiti težinu i dati im željene olakšanje. Oko 95% ovog proteina je protein sirutke. Bjelančevina sirutke gotovo odmah apsorbira tijelo i savršeno štiti mišićno tkivo od propadanja. Prijem: ujutro, tijekom dana, nakon treninga i prije spavanja - za 1 porciju.