Nemoguće je postići dobre rezultate u borbi s prekomjernom težinom, kada tijelo ima višak kalorija. Potreban uvjet za gubitak težine i uklanjanje masnoća je nedostatak kalorija u tijelu. Danas ćemo vam reći o "štetnim" i "korisnim" kalorijama, kao io tome kako izračunati potrebnu količinu kalorija za gubitak težine .
Kalorije s tjelesnim naporom i bez njih
Fizička opterećenja - koncept je vrlo općenit. Za nekoga, to je sportska dvorana 4 puta tjedno, za nekoga - 15 minuta pješice za rad. Većina ljudi koji rade u uredima osjeća akutni nedostatak tjelesne aktivnosti. To izaziva pretilost, prekomjernu težinu, probleme s leđima, varikozne vene i opći pad snage. Preporučene su norme unosa kalorija dnevno, ovisno o rastu, dobi, načinu života i razini tjelesne aktivnosti.
Jedna od najuspješnijih formula za unos kalorija dnevno je sljedeća:
- Rast (cm) x 1,8 = A.
- Težina (kg) x 9,6 = V.
- Dob (puna godina) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Individualna kalorijska stopa (INC).
- INC h koeficijent tjelesne aktivnosti.
Koeficijenti tjelesne aktivnosti su sljedeći:
- nisko sjedili stil života, nedostatak fizičkog. opterećenja - 1,2;
- manje grupe u dvorani 2-3 puta tjedno - 1,38;
- prosjek - u dvorani prosječnog intenziteta 3-4 puta tjedno - 1,55;
- visoke zanimanja visokog intenziteta 3 ili više puta tjedno - 1,73.
Na primjer, izračunat ćemo kalorije za prosječne žene: visina 167, težina 60, 35 godina, rad u uredu i praksa u fitness centru nekoliko puta tjedno. Izračunavanje kalorija dobivamo preporučenu stopu na dan 2328. Ova je količina dovoljna za normalnu opskrbu energijom tijelu.
Različita fizička opterećenja podrazumijevaju različite kalorije. Ali morate znati da osoba koja aktivno sporta i ima tijesne mišiće, u mirovanju, troši više kalorija nego ne-sportski ljudi. Sportaš i osoba koja pate od pretilosti, sve ostalo što je jednako (čovjek, težina 100 kg, visina 185 kg) treba drugačiji broj kalorija. A ako je za sportaša normu 4500 - 5000 kalorija na dan, onda osoba s pretilošću ne smije jesti na ovaj način. Stoga je vrlo sretno uključiti faktor fizičkog opterećenja u ovu formulu.
Kako izračunati kalorije za gubitak težine?
Da biste udobno izgubili težinu za 300-400 g tjedno, potrošene kalorije trebale bi se smanjiti za 20%. Treba imati na umu da za održavanje zdravlja i dobrog raspoloženja broj kalorija dnevno ne smije biti manji od 1600.
Vrlo je teško izračunati energetsku vrijednost gotovih jela. U tu se svrhu preporučuje korištenje male kuhinjske ljestvice. Obavezno uzmite u obzir da kalorije gotovih jela (na primjer, kuhana riža, u 100 g) razlikuju se od kalorija neprepoznate namirnice. To je zbog apsorpcije vlage i masnih proizvoda.
Kada izgubite težinu i pridržavate se zdravom načinu života, važno je ne samo količinu kalorija u obrocima,
Prilikom gubljenja težine i računanja kalorija morate se sjetiti da za vaše tijelo nisu jednako korisni u istom paketu energetske vrijednosti svježeg sira (0,6%, 250 g) i čokoladne kolače (80 g). Stoga nije dovoljno samo znati kako izračunati kalorije za gubitak težine. Važno je jesti zdravu i zdravu hranu.