Frakcijska dijeta za mršavljenje - izbornik

Svi znamo da prehrana gladi usporava metabolizam i, da je to prilično, pridonosi nakupljanju masnoća. Ali to nas ne sprječava da ih koristimo - jedemo 1-2 puta dnevno, a kalorični sadržaj prehrane jednostavno je slabo - 600-800 kcal. Sada vam želimo reći oko 100% suprotnosti ove metode - o izborniku djelomične prehrane za gubitak težine.

Bit metode je jednostavna, kao ništa drugo - često i male dijelove. Često znači 5-6 puta dnevno!

Osnovna pravila djelomične prehrane za gubitak težine

Čak i ako ne znate pravila djelomične prehrane za gubitak tjelesne težine, mogu se pretpostaviti jednostavni uzorci:

• Moraš jesti 5-6 puta dnevno, to jest, svaka 2-3 sata;
• na dan trebate jesti 3 dijela vruće, 2 zalogaje i 1 slatki slatkiš;
• hrana počinje unutar sat vremena nakon buđenja - za doručak morate jesti nešto vruće kako biste ubrzali metabolizam od samoga jutra, prije doručka - popili čašu vode;
• ispravna frakcijska prehrana za mršavljenje znači i raspodjelu raznih vrsta tvari tijekom dana - tako da u jutarnjim satima treba pojesti ugljikohidrate, masti - za ručak i bjelančevine - navečer;
• idealna veličina dijela frakcijske snage je palma bez dlana ili volumen stakla;
• prije odlaska u krevet morate popiti čašu kefira.

To, zapravo, i sve - zapravo i bez nas znali ste ova pravila, ali, nažalost, znati i promatrati nije ista stvar.

Frakcijska dijeta za gubitak težine

Naravno, poželjno je da se takva dijeta potpuno i potpuno prebaci bez usporavanja. Međutim, ako planirate izgubiti težinu bitno, postoji posebna dijeta frakcijske prehrane.

Zapravo, ovo nije neka posebna dijeta s zabranjenom hranom - to je samo okvir koji ne biste trebali preći.

Prvo pravilo je da sadržaj kalorija treba biti u rasponu od 1200-1600 kcal, ovisno o vrsti aktivnosti. Štoviše, ne manje i ništa više - jer oboje su štetni za metabolizam. Ako je u ovom trenutku vaša kalorična vrijednost vrlo različita od toga - promijenite ga postupno, zajedno s dodatkom fizičkog napora, naravno.

Drugo pravilo je tajna uspješnog gubitka težine. Morate steći posuđe minimalne veličine, tako da veličina dijela doista odgovara kanonima frakcijske hrane.

Vaš frakcijski izbornik trebao bi izgledati ovako:

• doručak - kaša, cijela zrna kolača sa sirom, 1 voće, čaj / kava;
• drugi doručak - jogurt, tost od kruha zrna;
• večera - juha s salatom od povrća;
• popodnevni čaj - svježi sir, kvasci od žitarica i čaj;
• večera - riba (ili meso s niskim udjelom mesa), povrće ukrašeno;
• za 1 sat prije sna - čašu jogurta.