Osušeni plodovi su cjelogodišnji izvor vitamina i hranjivih tvari. Nutricionisti su sigurni da je ovo izvrsna opcija za snack u slučaju da obična hrana nije dostupna. U ovom slučaju, valja uzeti u obzir da je glikemijski indeks sušenog voća dovoljno visok, jer ima puno šećera, a za one koji pate od dijabetesa valja odabrati drugu mogućnost.
Kalorijski sadržaj sušenog voća
Kako bi se utvrdilo što odabrati sušeno voće, možete se usredotočiti na tablicu s kalorijama. Uzmite u obzir - svi imaju visoku energetsku vrijednost, a ne biste ih trebali zlostavljati da ne biste dobili previše kalorija dnevno.
Dakle, koliko kalorija u sušenom voću:
- suhe marelice - 285 kcal na 100 g;
- šljive - 242 kcal na 100 g;
- marelica - 278 kcal na 100 g;
- datumi - 281 kcal na 100 g;
- suhe banane - 390 kcal na 100 g;
- grožđice mješavine - 279 kcal na 100 g;
- grožđice s kamenom - 276 kcal na 100 g;
- smokve - 57 kcal na 100 g.
S obzirom na kalorijski sadržaj sušenog voća, oni se koriste za gubitak težine oprezno, ujutro, kao zamjena za desert. Za mnoge ljude potpuni odbijanje slatke izgleda nerealno teška zadaća, a na prve korake moguće je koristiti suho voće za zamjenu štetnih slastica s korisnijim.
Dijeta na sušenim voćem
Osušeni plodovi predstavljaju jedinstveni snack, koji vam omogućuje da istodobno zadovoljavate dvije potrebe: žudnja za slatkišima i sitosti. Da bi ubio želju da jede slon, dovoljno je uzeti 3-5 komada sušenih marelica ili šljiva , i polako ih žvakati jedan po jedan, uz čašu vode ili čaja bez šećera. Do kraja ovog obroka, glad će se značajno smanjiti, a nakon slijedećih 15-20 minuta naći ćete da vam neugodni osjećaji u trbušnom području više ne smetaju.
Uključite suho voće u svoj jelovnik je najbolje za drugi doručak ili poslijepodnevni snack. Kao primjer, uzmite u obzir ovu opciju izbornika na temelju ispravne prehrane za mršavljenje:
- Doručak : pržena jaja
ili omlet s rajčicama, čaj bez šećera. - Drugi doručak : čaj bez šećera, 3 do 5 sušenog voća (ne više od pola stakla po volumenu).
- Ručak : juha od piletine s povrćem, kriška kruha od žitarica.
- Drugi doručak : pola šalice svježeg sira ili čašu ryazhenke.
- Večera : pečena riba, piletina ili govedina s ukrasom kupusa i drugog povrća.
Smetnje prema ovom izborniku mogu biti toliko dugo koliko vam se sviđa, neće biti štete tijelu. Gubitak težine u ovom slučaju će se odvijati brzinom od 0,8 - 1,2 kg tjedno.