Pokreće se jedan od najdostupnijih i uglavnom utvrđenih sportova. Da bi to uspjelo, dovoljno je imati tenisice i sportsku odjeću - niti instruktor niti fitness klub ne trebaju. Iz ovog članka saznat ćete koliko kalorija opada i kako to učiniti što je moguće učinkovitije u borbi za lijepim likom.
Spaljivanje kalorija tijekom trčanja
Trčanje je jedno od najcjenjenijih za ljudski sport. Omogućuje istodobnu uporabu svih mišića tijela, što doprinosi njihovom sveukupnom jačanju. Tijekom treninga poboljšava se protok krvi, uključen je veliki broj kapilara, poboljšava se cirkulacija, metabolizam se ubrzava.
To je ubrzanje metabolizma, što omogućuje razgovor o trčanju kao najučinkovitijim sredstvima za gubitak težine, posebno u rješavanju takvih područja kao što su abdomen, nogu i stražnjica. Ljudi koji redovito organiziraju jogging ne riskiraju dobivanje celulita. Osim toga, tijekom aktivnih aktivnosti spaljuju se velike količine kalorija, što istodobno omogućuje postizanje dugoročnih i kratkoročnih ciljeva.
Učinkovitost i izračunavanje kalorija tijekom trčanja
Mnogi čimbenici utječu na učinkovitost jogaca. Na taj način, na primjer, što je veća težina, više kalorija tijelo će provesti trčanje. Međutim, ljudi s pretilosti nisu dopušteni: zglobovi donjih udova su previše ozlijeđeni.
Stručnjaci preporučuju trčanje na prirodnom tlu, a ne na asfaltu radi zaštite zglobova. Osim toga, korisno je pokrenuti u porastu, zatim na silazu, a zatim na ravnoj liniji, da biste promijenili brzinu od oštrih trzaja do sportskog hoda . Što više opterećuje tijelo, više kalorija ćete potrošiti.
Slike u nastavku su vrlo prosječni pokazatelji - puno ovisi o vašoj težini i drugim čimbenicima koji su gore navedeni. Zato razmotrimo koliko se kalorija potroši prilikom pokretanja:
- jogging - 400-500 kalorija na sat;
- trčanje na licu mjesta - 400-500 kcal / h;
- samo hodanje, hodanje - 200-250 kcal / sat;
- Trčanje pri većoj brzini (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- trčanje ubrzano (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- trčanje uzbrdo - 600-700 kcal / sat;
- trčanje po stepenicama - 1000 kcal / h;
- trčanje gore i dolje stepenicama - 600 kcal / h.
Učinkovito sagorijevanje masnoća - najmanje 30-40 minuta. Prvih 20 minuta tijelo jednostavno troši kalorije koje prima hranu, a razdvaja masne naslage počinje nakon ove granice. Svake minute kada stojite nakon prvih 20 minuta trčanja, opekline masnih stanica iz problematičnih područja, i ima smisla mnogo truditi da povećate izdržljivost. I zapamtite - jednokratni trening ne radi! Izgubiti težinu pomoći će samo redovitom trčanju.