Mnogi ljudi su skloni misliti da je ravna stopala tako lako bolest koja samo uzrokuje manju neugodnost u izboru cipela. Zapravo, posljedice ove deformacije stopala daleko su od bezopasne i sposobne su stvaranje mase bolesti. Osim toga, lakše noge su mnogo lakše spriječiti, nego liječiti. Ako netko u obitelji ima ravnu nogu, važno je poduzeti maksimalne mjere kako se bolest ne bi razvila kod djece.
Jednostavne mjere prevencije
Bilo koja bolest, osobito djetinjstvo, mnogo je lakše spriječiti, nego kasnije liječiti. S ravnim nogama, stvari su upravo iste. Postoje jednostavna pravila za djecu i odrasle koji će vam omogućiti da zadržite svoje noge zdrave i nikad ne morate obavljati vježbe protiv ravnih stopala. Dakle, popis jednostavnih mjera:
- Izaberite cipele iz kriterija udobnosti, a ne ljepote. Štetno i peta iznad 6 cm, i potpuno ravni potplat, kao i na tenisicama. Čak i ako ste apsorbirali ove vrste cipela, dodajte im posebne silikonske jastučiće koji se mogu kupiti u ljekarnama i ortopedskim trgovinama. Međutim, idealno, neugodne cipele mogu se nositi samo nekoliko puta mjesečno nekoliko sati.
- Odabir cipela u trgovini, pazite ne samo na praktičnost samog modela, već i za vlastite senzacije: veličina bi trebala biti strogo vaša, a ne više ni manje, cipela je ugodna. U ovom slučaju, ne bi trebalo biti nikakvih osjeta klizanja ili kompresije.
- Najbolje vježbe za sprječavanje ravnih stopala redovne su hodanje bosonogi, raznih vrsta, prirodnih tala i kod kuće koristeći posebne masažne prostirke. Čak i ako ga stavite u kupaonicu i da će stajati na njemu, relativno malo vremena tijekom pranja i drugih higijenskih postupaka, i dalje će biti od koristi.
- Nakon teškog dana, kada se osjećate umorno u nogama, budite sigurni da ste kupali s solom i temeljito trljajte noge, massaging ih. Nije loše iskoristiti dobru kremu za stopala ili maslac.
- Kod kuće, ili idite bos, ili u ortopedskim papučama s malom platformom.
Takve jednostavne mjere pomoći će vam da se zaštitite od običnog liječenja i dodavanjem vježbi za prevenciju, bit ćete u potpunosti zaštićeni.
Kompleks vježbi za sprečavanje ravnih stopala
Suprotno popularnom uvjerenju da se ravne noge očituju već u djetinjstvu, takva se bolest može dobiti gotovo u svakoj dobi, pogotovo ako stojite. Navika nošenja lijepih, ali ne previše udobnih cipela također utječe na stanje krakova.
Takav kompleks vježbi za prevenciju i liječenje ravnih stopala treba primjenjivati svakodnevno ili svaki drugi dan. Potrajat će dosta vremena:
- Stojeći, noge zajedno, natrag ravno, ruke na potporu. Stajati na prstima, brojiti na 5 i spustiti se. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći na stolici, podignite noge s poda s malim predmetima, 10 puta sa svake noge.
- Sjedeći na stolici, raširite noge široko, savijte se i odmažite prste, zatim im približite nogu, a zatim ga odvojite od sebe. Ponovite 10 puta.
- Sjedeći na stolici, noge zajedno, noge zajedno. Savijajte koljena prema stranama, srušite peta s poda, a zatim zatvorite potplati. Ponovite 10 puta.
- Minutu hoda po sobi na vrhovima prstiju, minutu - na pete, minutu - na unutarnjoj strani nogu i minutu - izvana.
Čak i takve jednostavne vježbe za korekciju i prevenciju ravnih stopala pomoći će vam da zadržite svoje noge zdrave. Oni se najbolje izvode na kraju dana - svi se savršeno opuštaju.