Wellness gimnastika za leđa i kralježnicu nužna je za gotovo sve stanovnike planeta. Bez obzira na spol i dob, više od 80% stanovništva pati od raznih poremećaja i bolesti kralježnice, što svakako utječe na zdravlje i kvalitetu života ljudi. A kako moderni ritam života ne pridonosi poboljšanju situacije, za mnoge, kompleksi vježbi koji spasavaju nisku mobilnost i oslobađaju napetost od mišića štedi. Pokušajmo shvatiti što treba voditi odabirom vježbi terapeutske gimnastike za kralježnicu, i koje su prednosti i nedostaci različitih tehnika.
Prije svega, potrebno je utvrditi postoje li problemi s kralježnicom ili su vježbe potrebne samo za prevenciju. Činjenica je da s mnogim bolestima mišićno-koštanog sustava opterećenja mogu biti zabranjena, pa čak i jednostavne vježbe u takvim slučajevima mogu imati suprotan učinak. Istodobno se većina poremećaja kralježnice ispravlja upravo uz pomoć vježbi. Stoga, u slučajevima kada se opaža bol u leđima, ograničena pokretljivost kralježnice, zakrivljenost ili druge znakove poremećaja, treba odrediti uzrok i odabrati gimnastiku koja odgovara dijagnozi. Terapeutske vježbe za prsa i lumbalnu kralježnicu ne dopuštaju vrtoglavice i oštre sklonosti, a za neke kršenja padine mogu biti potpuno zabranjene ili su dopuštene samo u jednom smjeru. Izbor gimnastike za cervikalnu kralježnicu trebao bi se približiti osobito ozbiljno, budući da bilo kakvo stezanje ili pomicanje može imati ozbiljne posljedice za opće stanje tijela, uključujući uzrokovanje kršenja pritiska ili moždanog udara. Za preventivne svrhe valja odabrati tehniku koja nadoknađuje nedostatak pokreta i razvija fleksibilnost kralježnice. Sljedeće vrste poznatih ljekovitih kompleksa za kralježnicu imaju širok raspon djelovanja i mogu se koristiti i za liječenje i preventivne svrhe.
Kineska gimnastika Qigong za kralježnicu
Kineski mudraci zovu kralježnicom stablo života i vjeruju da je u njegovu stanju da ovisi ljudsko zdravlje. Cilj qigong terapije je uspostavljanje cirkulacije vitalne energije - qi, a glavnu ulogu u tom procesu igra kralježnica. Terapijska gimnastika Qigonga za kralježnicu djelotvorna je iu ozljedama i bolestima mišićno-koštanog sustava, uključujući i kronične. Ali bez mentora, podizanje i ovladavanje odgovarajućim vježbama je vrlo teško, au nekim slučajevima i opasno. Zaustavljanje izbora na ovoj tehnici, trebali biste biti spremni promijeniti način života i razmišljanje jer će bez ove vježbe biti neučinkoviti.
Tibetanska gimnastika za prevenciju promjena u dobi
Tibetanska gimnastika "Eye of Revival" ima za cilj pomlađivanje tijela i prije svega energetska praksa. Vježbe ovog kompleksa ne samo da dopuštaju održavanje pokretljivosti zglobova već i učinkovite u raznim poremećajima i kršenjima, a također pozitivno utječu na osteokondrozu. Tu su i upozorenja - tibetanska gimnastika za cervikalnu kralježnicu može biti opasna ako neispravno provodite otklone glave. Kako bi se spriječilo kompresiranje diskova intervertebralnog diska, vježbe koje zahtijevaju naginjanje leđa vrše se uredno, glava ne pada, ali se proteže prema gore i postepeno naginje, protežući kralježnicu.
Terapeutska gimnastika Strelnikovoj za okosnicu na scoliosis
Strelnikove vježbe disanja su široko poznate, i unatoč činjenici da je tehnika relativno nedavno razvijena, njegova učinkovitost nije testirana ni za jednu generaciju. Promicanjem obnove tkiva i hrskavice, kao i razvojem leđnih mišića, vježbe ne samo da razvijaju kralježnicu, nego također sprječavaju pojavu osteokondroze. Da bi se postigao terapeutski učinak, dugotrajno će biti potrebna redovita obuka. Gimnastika praktički nema kontraindikacije, što ga čini dostupnim za različite bolesti.
Izometrička gimnastika za mišiće kralježnice
Uzrok mnogih bolesti i poremećaja kralježnice je slabost mišića, što dovodi do ozljeda kada se učvrsti ili pretjerano naglašava. To se može izbjeći treninga leđnih mišića s izometričkim vježbama koje ne oštećuju hrskavicu tkiva i zglobove, a istovremeno razvijaju mišiće, čineći ih snažnima i fleksibilnima.
Ručne vježbe za kralježnicu
Ova tehnika, koju je razvio ručni terapeut V. Chentsov, osmišljen je za prevenciju i liječenje raznih bolesti kralježnice, a sastoji se od jednostavnih vježbi. Prema autoru tehnike, ručna gimnastika omogućava ne samo da utječe na mišiće kralježnice i leđa, već ima pozitivan učinak na cijelo tijelo.
Prilikom pokretanja vježbi odabrane gimnastike potrebno je slijediti preporuke autora, postupno povećavati opterećenje, razvijati fleksibilnost i snagu, redovito vježbati, rezultat neće dugo čekati.