Gainer - vrsta sportske prehrane koja se sastoji od bjelančevina i ugljikohidrata, kao i raznih aditiva po vlastitom nahođenju proizvođača: aminokiseline, vitamini i minerali. Kao što pokazuje studije, protein koji mi trebaju mišići nakon treninga snage puno je bolje apsorbira u kombinaciji s ugljikohidratima. Ugljikohidrati kao dio sportske federacije trebali bi biti ništa drugo nego polagani ugljikohidrati. Treba ih apsorbirati pri brzini munje kako bi energiju opskrbljivala energijom za oporavak i rast mišića.
Zašto trebate genije?
Prije nego što kažete kakav je genije najbolji, morate objasniti zašto ih zapravo trebamo. Uz povećanu obuku za izgradnju mišića, bodybuilderi i drugi sportaši moraju nekoliko puta povećati dozu proteina. To stimulira rast mišića i zadovoljava potrebe tijela u takvom sportskom modu. Da bi se pokrila cijela norma proteina tijekom dana, jedan bi trebao jesti 8 puta dnevno. Nažalost, to je nemoguće ne samo zbog nedostatka vremena već i zbog fiziološkog gledišta. Ako počnete jesti 8 puta dnevno, vaš želudac će se progutati i početi nabubriti. Osim toga, postoji rizik da nešto treba deponirati u obliku masti, jer je puno lakše izračunati dozu proteina u praškastoj smjesi nego na večernjem stolu.
Dakle, sada možete uzeti čistu savjest za ocjenu geynerova. Međutim, imajte na umu da popis i njezina prisutnost u jednoj ili drugoj inačici dobitnika još uvijek ne jamče da će vam ovaj genije odgovarati. Činjenica je da u spolovima postoji drugačiji postotak proteina ugljikohidrata i masti, kao i raznih aditiva, što znači da se stvarno savršena opcija može odabrati samo nakon što je pokušala nekoliko proizvođača.
klijenata
- Ozbiljna misa je genija koja ne odgovara točno onima koji su skloni punini. Jedno posluživanje sadrži 1250kcal, 50g proteina, 252g ugljikohidrata. Osim toga, sastav je L-glutamin i kreatin, pridonose ranoj skupljanju mišićne mase. Najbolje je podijeliti 1250 kcal dijelova u dvije podijeljene doze u intervalima od jednog sata. Tako možete izbjeći neugodne osjete u abdomenu.
- Jedan od najboljih dodataka na rang masovnih dobitnika je Aftershock Critical Mass . Ovaj pepeljar sadrži 52g bjelančevina, 85g ugljikohidrata i 18g masti. A ugljikohidrati su najviše što je brza, jer to je škrob, brzo izlazi iz crijeva i izravno u mišiće. Proteini su izolirani bez laktoze, a masti su u obliku uparene linoleinske kiseline.
- Citogainer sadrži 80 g ugljikohidrata i 65 g proteina. Masnoća u sastavu jedva je prisutna. Kalorijski sadržaj može se lako povećati miješanjem smjese s mlijekom ili voćnim sokom. Ovaj gejner većina proporcionalno zamjenjuje uobičajenu prehranu.
- Gainer Up Your Mass jednostavno sjaji sa svojim sastavom. U jednom dijelu sadrži 58 grama ugljikohidrata, 54 grama masti, 11 g masnih kiselina. Što se tiče proteina, ovdje je prisutan u obliku kazeina sirutke i soje proteina.
Ugljikohidrati su spor, od ječma i zobi, a od masti postoje omega-3 kiseline, ulje od lanenog ulja , linoleinska kiselina i MST ulja. Ovaj gusar hrani mišiće nekoliko sati. - Na ljestvici najboljih geynerov ne rade bez "klasika žanra", geinera True Masa. Sastavom: 50 g proteina, 70 g ugljikohidrata, 17 g masnih kiselina. Obratite pozornost, to su masne kiseline, koje stimuliraju uklanjanje masnih naslaga i izgradnju mišića. Gainer sadrži razgranate aminokiseline, vitamine i minerale, kao i dvije varijacije L-glutamina.
Ovdje je početni popis spreman. Neka ti 5 generacija služe kao primjer dokazanih proizvođača, ali prva stvar koju trebate paziti je uvijek reakcija vašeg tijela na novi proizvod. Bez obzira da li se pristup ili ne, u svakom slučaju, ovisi o vašoj fiziologiji.