Tijekom fizičkog napora, adrenalin i kortizol počinju se razvijati u tijelu. Zahvaljujući tome, osoba osjeća povećanje snage i izdržljivosti . Oko pola sata nakon završetka treninga ti hormoni ne prestaju funkcionirati. To je ovo razdoblje zove ugljikohidratni prozor. Tijelo treba vratiti energiju koju počinje uzimati iz mišića, tako da prehrana u ovom trenutku igra vrlo važnu ulogu. Zatvaranje prozora ugljikohidrata nakon treninga je vrlo važno, kako za gubitak težine tako i za dobivanje mišićne mase.
Treneri i nutricionisti preporučuju odmah nakon završetka treninga, postoje namirnice bogate ugljikohidratima. To pomaže u proizvodnji inzulina, zahvaljujući kojem tijelo vraća energiju i vraća se na normalan rad.
Od zatvaranja prozora ugljikohidrata nakon treninga za podizanje tankog?
Zatvaranje prozora ugljikohidrata izvrsna je prilika da se sami pomladite slatkim, što ne samo da ne povrijedi lik, nego će također imati koristi. Jer čak i oni koji žele izgubiti težinu mogu iskoristiti ovu priliku. Naravno, najkorisnije je jesti nešto voća. Na primjer, banana, jabuka, narančasta, grožđe itd. Uostalom, oni će vam pomoći ne samo da ponovno steknu snagu nakon tjelesnog napora, već i da će tijelo davati vitamine i druge korisne tvari. Ali možete čak i jesti čokoladu ili med. Bilo bi sjajno nakon završetka klase piti posebno piće "Geyner".
U ovom trenutku, sva konzumirana hrana će ići samo za vraćanje energije i mišićnog tkiva, jer ni u kojem slučaju ne možete uskratiti hranu nakon treninga. Inače, sve snage koje su potrošene na njemu bit će beznačajne.
Protein-ugljikohidratni prozor nakon treninga za dobivanje težine
Za one koji su postavili cilj dobivanja mišićne mase, trebali biste zatvoriti prozor nakon treninga, ne samo ugljikohidrata, već i proteina. Protein mora biti prisutan u dnevnom izborniku, budući da je glavni
Dakle, za zatvaranje prozora protein-ugljikohidrata nakon treninga, proteinski kokteli su najbolji. Na primjer, u miješalici trebate staviti slijedeće sastojke:
- mlijeko - 200 ml;
- sir, mliječni prah, kuhano jaje - do 100 g;
- džem, med ili šećer - 15 g;
- banana, bobice itd.