Mnogi ljudi u neznanju vjeruju da je protein posebni kemijski aditiv koji sadrži proteine . Zapravo, proteini i bjelančevine su sinonimi, tj. Riječi s istim značenjem. Razmotrit ćemo, zašto uzimati proteine, kako to može pomoći u gubitku težine, a također i ono što je protein bolji za djevojčice.
Koliko je korisno protein za djevojčice?
Postoji mišljenje da tijelo žene i muškarca ima takve razlike da se proteinski trese i moraju biti različito odabrani. Zapravo, sličnosti između predstavnika različitih spolova mnogo su veće od razlika. Razmotrite kako protein utječe na djevojke.
Za iste svrhe potrebni su mu i muškarci i djevojčice:
- za rast mišićnog tkiva;
- za obnovu i opću regeneraciju tjelesnih tkiva općenito;
- sudjelovati u enzimskim reakcijama, tj. tijekom asimilacije hrane;
- za stabilnu isporuku korisnih tvari u organe i tkiva;
- ojačati imunološki sustav;
- za normalizaciju hormonskog podrijetla.
Sve su to učinci koji su jednako potrebni za muškarce i žene. U tijeku športa, mišićno tkivo je oštećeno, ali za vrijeme oporavka se pojačava i povećava. Zato je toliko važno dati tijelu pravu količinu proteina. Postoje dvije mogućnosti: ili 3-4 puta dnevno, jedite prilično velike dijelove mesa, svježeg sira, jaja, ribe, peradi, i sve to operite mlijeko ili samo nekoliko puta dnevno kako biste popili ugodan okus proteinskog koktela.
Protein za djevojčice: koliko treba poduzeti?
Svaka osoba, čak i ona koja ne ulazi u šport, svakodnevno bi trebala primiti 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine (djevojka koja teži 50 kg - 50 grama proteina dnevno). Oni koji aktivno sudjeluju u sportu, bjelančevine zahtijevaju više - 1,5 g po kilogramu (djevojka koja teži 50 kg - 75 grama proteina dnevno). Oni koji su posebno angažirani u body buildingu i rade na povećanju mišićne mase, svakodnevno bi trebalo uzimati 2 g proteina po kilogramu težine - (za djevojčicu koja teži 50 kg - 100 grama proteina dnevno). Budući da su velike doze prilično teške za jednostavne obroke, izolirani protein kao proteinski dodatak dolazi do spašavanja.
Najbolji protein za djevojčice
Nema posebnog proteinskog dodatka za pravedan seks - to je sve isti protein, a ako paket kaže suprotno, onda znate - to je samo trik oglašavanja.
Dodatak proteina dolazi u nekoliko oblika: soja, sirutka, mlijeko, jaje, mješoviti. Razmotrite njihove značajke: Protein sirutke je najbrži, potrebno je nekoliko puta tijekom dana, a prije i poslije treninga, za brzu opskrbu aminokiselina mišića.
Mliječni protein ili kazein su polagano probavljivi tip proteina koji može zamijeniti propušteni obrok ili ga samo uzimati prije spavanja, tako da se mišići aktivno regeneriraju dok se tijelo odmiče.
Proteina od jaja je prosječna varijacija između prve i druge točke - ima prosječnu stopu asimilacije
Mješoviti (višekomponentni) protein je varijanta koja kombinira prednosti svih gore navedenih tipova proteina. Soja je jeftinija od ostatka, ali njegova biološka vrijednost je niža, stoga se ne preporučuje upotreba.
Bilo koja od ovih tipova proteina može biti korištena od strane djevojke i za dobivanje mišićne mase, te u svrhu smanjenja težine i masnog međusloja. Pitanje o tome kako uzimati protein za djevojčice odlučuje se pojedinačno, na temelju vrste odabranih proteina.