Mnoge djevojke koje prate lik i stalno idu u teretanu, u nekom trenutku odlučuju poboljšati svoje rezultate počeo uzimati sportsku prehranu . Ako se cilj ne riješi potkožnog masnog tkiva, već dobitak mišićne mase, onda se uvijek postavlja pitanje: što je bolje: protein ili aminokiseline?
Protein ili aminokiseline?
Najprije definiramo same pojmove. Amino kiseline i bjelančevine nisu toliko različite tvari, kao što se na prvi pogled može činiti.
Protein, ili protein, je kemijski spoj baziran na aminokiselinama. Kako bi se asimilirale aminokiseline, potrebno je razbiti veze između njih - onda postaju lako probavljivi. One aminokiseline koje kupujete u trgovini sportskih prehrana - a tu je i pojednostavljeni oblik.
Dakle, obje se, zapravo, pozivaju na povećanje rasta mišića, opskrbljujući tijelo "građevinskim materijalom". Razlika je u tome kako tijelo upija proteine i aminokiseline.
Proteinske aminokiseline za mišiće su vrlo dobre: oni se apsorbiraju gotovo odmah, zašto se preporučuju ujutro. Proteini se apsorbiraju znatno sporije, iako su podijeljeni u brzu (serumu) i sporo (kazein). Ali čak i brz protein nije tako brzo u probavi, potrebno je nekoliko puta dnevno, posebno nakon treninga, potrebno je vratiti mišiće. Ali spori protein daje dobitak mišića za vrijeme spavanja, tako da je pijan noću.
Teško je odabrati jednu stvar - ovdje svi odabiru za sebe. Prema službenim podacima, najpopularniji dodatak, ako usporedite kreatin , proteine i aminokiseline - protein je sirutke. Ovaj dodatak općenito ima pozitivan učinak na tijelo i rijetko daje nuspojave.
Preporuke trenera
Za konačni odabir trebate se obratiti svom treneru koji će moći procijeniti individualne potrebe vašeg tijela. U većini slučajeva, preporučuju se sheme prihvaćanja kao kombinacija aminokiselina nakon vježbanja i kazeina u vrijeme spavanja, ili kombinacija brzog proteina tijekom dana i sporije noću.
Sada se istražuje izvedivost uporabe aminokiselina, dok je protein korišten više od desetljeća. Svaki trener ima svoje mišljenje o takvim tvarima i, nakon što se prijave za savjet, dobit ćete dobro obrazloženi odgovor.