Vrlo često zanemarimo opterećenje na leđima, samo zbog jednostavnog razloga što ne vidimo leđa u odrazu zrcala. I zapravo trening leđa mišića je korisno ne samo od estetskog gledišta, ali i za naše zdravlje. Ako vam leđa nije dovoljno razvijena, poremećaji kralježnice neće dugo čekati jer samo jaki i obučeni duboki mišići mogu podijeliti svakodnevno opterećenje kralježnicom.
vježbe
- Za početak, vrlo je važno, posebno za treniranje mišića na leđima žena, kako se zagrijati. Da biste to učinili, koristite zagrijavanje od 10 do 15 minuta na svakom kardio.
- Počnimo s vježbama na gravitron simulatoru, to jest, pull-ups. Mi čvrsto stisnemo zglob, stavimo koljena na postolje i spuštamo se. Kod izdisaja malo se podignu iznad razine ručica. Također možete izvesti zatezanje uskim stiskom, omatajući laktove prema unutra. Izvršavamo 3-4 kompleta od 15 ponavljanja.
- Povlačenje gornjeg dijela na prsa - sjedite na postolju, valjci fiksiraju koljena, zauzimaju široki zahvat na ručki. Na izdisanje, savijte naše laktove na stranu i povucite naslage na prsima. Također možete isprobati opciju vježbanja, kada se ruke ne spuštaju ispred vas, već po glavi, na lopatice ramena. Izvršavamo 3-4 kompleta od 15 ponavljanja.
- Potisak donjeg bloka na prsa je sljedeća vježba iz našeg programa treninga leđnih mišića. Sjedimo na klupu, stavimo noge na nosače, protežemo noge na koljenima, tako da oni ostaju lagano savijeni, leđa je savijena. Na izdisanje zategnite ručku prema struku. Također možete vježbati s jednom rukom, a zatim povucite ručku na stranu, dijagonalno. Izvršavamo 3-4 kompleta od 15 ponavljanja.
- Hypperextension - položili smo na simulator tako da se zdjelične kosti pridržavaju stalka, a tijelo se malo visi. Noge se oslanjaju na valjke, ruke su prešle na prsa. Kod inhalacije polako se spuštamo, na izdisajem ustajemo na polaznu poziciju. Izvršite 3-4 kompleta od 20 ponavljanja.