Kako pumpati stražnjicu tjedan dana?

Unatoč činjenici da ljudi postaju sve bolji i bolji u bavljenju sportskim i zdravstvenim problemima, treneri i dalje ponekad postavljaju pitanja o tome kako pumpati stražnjicu tjedan dana ili kako izgubiti težinu samo u stražnjici itd. Nema odgovora na ova pitanja: za oblikovanje mišićne mase, sedam dana očito nije dovoljno, a lokalni gubitak težine je nemoguć - svaka osoba će izgubiti težinu u cijelosti, a ne u određenom dijelu tijela. O tome kako možete pumpa lijepe stražnjice, ovaj članak će se raspravljati.

Kako vrlo brzo pumpati stražnjicu?

Mnogi vjeruju da je za postizanje brzog učinka dovoljno vježbati svaki dan. Međutim, to nije tako. Za maksimalno ubrzavanje rezultata potrebno je slijediti takva načela:

1. Prilagodite prehranu - uklonite brašno i slatko, dodajte svježi sir, meso, ribu, mlijeko i mliječne proizvode, sir i jaja. Bez dovoljne količine proteina, mišiće se ne mogu ojačati i rasti.
2. Treninzi se provode 3 puta tjedno, a puni, do osjećaja umora, ne manje od 40 minuta.
3. U svim vježbama koristite najveći mogući teret za vas - idealno je težina bućica ili štapa trebala biti oko 6 - 12 kg.

Odmah se isplati spominjati "vrlo brzo" s obzirom na nakupljanje mišićne mase - to je od 3 mjeseca ili više. Naravno, mišići će se postupno pooštriti i izgledati privlačnijim, ali će zaista šest mjeseci - godinu dana doista biti raskošan rezultat. Dugo se postavite i ne vjerujte pričama koje mišići mogu pojaviti na vašem tijelu za nekoliko dana.

Najbrži način da pumpa stražnjicu

Pogledajmo, dakle, vježbe koje su prepoznate kao najučinkovitije u oblikovanju lijepih stražnjica:

1. Čučnjevi s bučicama s povratom stražnjice natrag, 3 seta od 15 puta.
2. Čučnjevi "Plie" ili "Sumo" sa široko razvedenim nogama, 3 seta od 15 puta.
3. Podizanje ravne noge gore od položaja "na sva četiri", 3 seta od 15 puta.
4. Podizanje koljena savijen u koljenu od "na sva četiri" položaj, 3 seta od 15 puta.
5. Od položaja "leži na leđima s savijenim koljenima" odvajanje stražnjice od poda - prvo s koljenima, a zatim sa smanjenim. Ukupno, 2 pristupa je 15 puta u toj i drugoj inačici.
6. Vježba u simulatoru Smith, 3 seta od 15 puta.
7. Vježba u Gakka stroj, 3 seta od 15 puta.
8. Klasični napadi s dumbbellima, 3 se približavaju 15 puta.
9. Duboki napadi s dumbbelima, 3 seta od 15 puta.
10. Vratite stopalo natrag u simulator, 4 seta od 12 puta na svakoj nozi.
11. Od tih vježbi u svakom treningu trebalo bi barem pola. Što više aktivirate mišiće, prije ćete vidjeti rezultat.