Od ranog doba, roditelji nas poučavaju da držimo leđa ravno, ali vrlo malo pažnje posvećuje se tjelesnim vježbama koje bi mogle pomoći u formiranju lijepog i točnog položaja . No, zbog dobro razvijenog i jačanja mišićnog korzeta, ne ovisi samo o izgledu, već io zdravlju.
Jedan od najvećih mišića, koji vam pomaže u održavanju ravnoteže, zahtijeva veću pozornost i dugo vježbanje. Najširi leđni mišić o kojem govorimo vrlo je cijenjen među ljudima jer pomaže muškarcu da dobije lik u obliku obrnutog trokuta. Prisutnost tzv. "Krila" smatra se pokazateljem muževnosti i snage pa muška sportska populacija posebnu pažnju posvećuje push-upovima i pull-upovima, pokušavajući pumpati krila i leđa.
Mnoge žene vjeruju da najširi mišić na leđima ne treba razrađivati, budući da je moguće dobiti širok leđa. Draga djeco, ovo je ogromna zabluda, kako bi žena napunila planinu mišića, potrebno je dugo i teško raditi na posebnim programima i uzeti posebnu sportsku prehranu, pa počnite hrabro trenirati sve mišićne skupine bez straha od dobivanja pumpnog tijela. I ni u kom slučaju nemojte zanemariti vježbe za latissimus mišić na leđima, pomoći će vam da pronađete lijepu državu, podignete prsa i pumpe svoj lijepi leđa.
Pogledajmo sada kako pumpati gornje mišiće leđa.
Vježbe za latissimus mišića leđa
- Nacrt bućica u padini . Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, lagano savijene na koljenima, torzo se naginje prema naprijed prema kutu od 45 °, ručice u ruci, ruke slegnu. Polagano povucite gumbe na struk, držite se 2-3 sekunde i vratite se u polaznu poziciju. Tijekom vježbe, pokušajte zadržati laktove s puta, i privući vučenje s leđima mišića.
- Uzgoj tegljača na strani u nagibu . Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, lagano savijene na koljenima, torzo se naginje prema naprijed prema kutu od 45 °, ručice u ruci, ruke slegnu. Polako maksimalno razrijedite ruke lagano savijene na laktove na strane, držite 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe, pobrinite se da vaši leđni mišići djeluju, a ne zavoja u lumbalnom području.
- Push-up s najširim zahvatom . Spustite se na pod, stavite ruke na pod veći nego na širinu ramena, zajedno s nogama. Polako smanjite što je moguće niže, držite 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe nemojte ležati na podu i paziti da se ne zavoja u lumbalnom području.
