Koliko lijepo gledati fleksibilne i plastične gimnastičare, za koje nema ništa lakše nego sjediti u spletu. Međutim, niti nije samo lijepa, također je korisno! Ako ste u mogućnosti sjesti na spajanje, to znači da su vaše ligamenta rastegnute, zglobovi ne akumuliraju taloge soli, a mišićima nema nedostatka snage. Ova izjava također djeluje u suprotnom smjeru: ako naučite sjediti na nizu, donijet ćete sol iz zglobova, vlak mišića i protežu mišiće i ligamenata. U svrhu iscjeljivanja, preporučujemo da vježbate vježbate za spajanje.
Na užetu u redovitom poslu moguće je nekoliko tjedana sjesti. S dobi, ovo razdoblje može se povećati na šest mjeseci, jer stariji je osoba, manje fleksibilno tijelo postaje. Međutim, postoji nijansa: za 20-godišnje i 50-godišnje (u nedostatku bolesti) organizmi koji sjedaju na žicu jednako su teški. Ali prije 20 godina mnogo je lakše. Ali nemojte odustati, apsolutno u bilo kojoj dobi, spona - to je ostvarivi cilj, ako nema kontraindikacija:
- ozljeda leđa;
- visoki krvni tlak;
- pukotine u kostima, posebno kukova.
Početnici trebaju biti angažirani u jednom danu, ali s najmanjim napretkom, klase treba provoditi svakodnevno. Noge - ovo je dio tijela za istezanje koje trebate dati svaki dan. U idealnom smislu, sjediti na žici, vježbe treba dati 4% svog vremena, to jest - 1 sat na dan.
Prije nego što počnete protezati noge za šav, kao što bi trebao, slide out. Da biste to učinili, možete skočiti na konop, trčati, trčati s nogama, udahnite, protežu zglob kuka. Sada možete započeti vježbe istezanja za poprečnu i uzdužnu vezu.
Kompleks vježbi
- "Butterfly" - sjesti na pod, koljena - u stranu, noge dodiruju, stezanje držite na noge, koljena gurati koljena. Držimo ovu poziciju od 20 do 60 godina, a zatim se vraćamo u IP. Izrađujemo 5 pristupa, a zatim izvodimo "obrnuti" leptir, svejedno, samo se koljena gledaju unazad, noge su zatvorene samo iza, a zdjelica pokušava potapati na pod.
- Jedan koljeno je savijen, stopalo dodiruje unutarnju površinu bedra ravne noge. Izvučeni smo ravnom nogom s obje ruke, a leđa stalno pokušava izravnati i povući prema naprijed. Radimo 5 ponavljanja po nozi.
- IP - kao u vježbi 2. Ne krećemo se naprijed, već na stranu. Da biste to učinili, ruku nasuprot ravne noge, preko vrha smo povucite do prstiju ravne noge, dok je prtljažnik leži na nogu bočno. Ponavljanje: 5.
- Savijte koljeno za leđa, nemojte sjesti na stopalo! Povucite naprijed do izravnane noge. Ponavljanje: 5.
- Proširimo noge ispred nas i protežemo se na čarape s obje ruke. Pokušavamo leći na noge s našim leđima ravno. Ponavljanje: 10.
- Noge su postavljene što je moguće šire, a leđa je ravna. Idemo prvo lijevo, zatim desno, zatim do centra. Komplikacija: produžimo desnu ruku na desnu nogu, istodobno lijevu ruku na lijevu stranu.
To je bila preliminarna priprema i rastezanje ligamenta. Svaka vježba bi trebala biti izvedena statički, odgađajući napon za 20-60 s, uvijek pokušavajte proteći leđa unazad, ne idemo dolje, naprijed naprijed. Sada počnimo najučinkovitije vježbanje spona - sama šav. Počnimo s poprečnim, jer je složeniji.
Proširimo noge što je više moguće jedni od drugih, pokušavamo spustiti zdjelicu što je manje moguće, dok je leđa ravna. Prva dva pristupa daju čvrstoću na podu, treći put kada dođemo do maksimuma i ostanemo na toj poziciji 20 sekundi. Četvrti i peti pristup naziva se "korak prema sebi", to jest - spuštanje do granične točke, počnemo se opustiti, pumpa iz čarapa do pete.