Vježba uvijanja

Twisting je popularna vježba koja pomaže u izražavanju struka, osloboditi se masnoća i pumpa mišiće tiska. Postoje i opcije koje su usmjerene na borbu protiv bolova u kralježnici. Važno je znati kako napraviti vježbe uvijanja da biste dobili dobre rezultate i smanjili rizik od ozljeda, pogotovo ako je sve povezano s kralježnicom. Zato je važno znati ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi.

Vježba uvijanja za tisak

Postoje različite verzije ove vježbe, s ciljem izrade različitih dijelova tiska , usredotočit ćemo se na klasike. Za izvođenje zavoja, sjesti na leđa, savijanje koljena. Ruke su savijene na laktove, postavljene blizu ušiju. Važno je držati krilca pritisnutu na pod. Izdahnite, podignite gornji dio tijela, zadržavajući srednji i donji dio. Važno je ne saviti vrat, jer to povećava rizik od ozljeda. Razdijelite položaj nekoliko sekundi, a zatim dišući, uzmite početni položaj.

Vježbajte uvrtanje kralježnice

Mnogi ljudi osjećaju bol u kralježnici, što je najčešće povezano s pogrešnim držanjem tijekom šetnje ili sjedenja. Zahvaljujući twistovima, možete se nositi s neugodnim osjećajima. Prikazana vježba uvijanja pomoći će bolovima u kralježnici, a ipak će smanjiti količinu masnoća u trbušnoj regiji. Da biste to učinili, podignite vodoravni položaj, širite ruke na strane do ramena. Izdahnite, podignite ravne noge tako da između njih i poda postoji pravi kut. Držeći torzo u pokretu, spustite noge na stranu, sve dok ne dodirnete rukom. Držite se u položaju 15-20 sekundi, a zatim izdahnite i podignite noge. Ponovite u drugom smjeru.

Vježba uvijanja za struk

Za prekrasni struk, potrebno je razviti koso mišiće tiska, tako da u ovom slučaju kosi uvrtci su što je moguće bolje. Vodite vodoravni položaj i savijte noge oko 60 stupnjeva. Ruke, savijene u laktove, držite se blizu vaših ušiju. Imajte na umu da leđa mora biti čvrsto na podu. Izdahnite i istodobno podignite koljeno i suprotno rame. Udahnite, vratite se na početni položaj i ponovite ponovo na drugu stranu. Da biste povećali opterećenje pri kretanju, ne možete podići koljena, već se protezati nogu.