Žene su rijetko zainteresirane za vježbe koje pomažu u leđima, jer svaka žena želi biti nježna i krhka i sakriti se iza širokog muškog leđa. Mislite da će vježbe za leđa učiniti ogromnim, a vi ste u zabludi za muškarce. Izvođenje redovitih vježbi za leđa, dobit ćete lijepu držanje, ojačati kralježnicu i, čudno, stegnuti abdomen. U našem tijelu postoje antagonisti mišića, koji stvaraju suprotnu akciju u odnosu jedni na druge, uključuju mišiće abdomena i lumbalne kralježnice. Jednostavnim riječima, kako bi abdomen stan, morate swing vaše donjeg dijela leđa.
vježbe
Pogledajmo nekoliko načina da pumpa leđa mišića s tegovi za vežbanje.
- Nacrt bućica u padini. Noge širine ramena malo su savijene na koljenima, leđa ravno, spuštenih ramena, ručice u rukama. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed pod kutom od 45 °. Polako povucite gumbe na struk, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Pobrinite se da se tijekom produljenja laktovi vrati jasno, a ne u različitim smjerovima, vježbe samo pokušavaju vježbati mišiće leđa.
- Uzgoj bućnjaka na stranu. Noge širine ramena malo savijene na koljenima, leđa ravno, ramena spuštena. Spustimo prtljažnik prema naprijed prema kutu od 45 °, a ruke na prsima malo su savijeni na koljena. Polako širite ruke na strane što je više moguće, a zatim polako vratite se na njihov izvorni položaj. Ovom vježbom možete pumpati najširi mišić na leđima bućicom.
- Naginje naprijed. Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, leđa ravno, spuštenih ramena, ručica u rukama. Polako maksimalno nagnite tijelo prema naprijed, bez savijanja nogu u koljenima, zatim se vratite na polaznu poziciju. Nemojte okretati leđa tijekom vježbe.
Svaka vježba bi trebala biti učinjena 20-25 puta i ne zaboravite da se također možete vratiti kući s bučicama. Ljepota i zdravlje u vašim rukama!