Unatoč činjenici da djevojke uglavnom ne žele potkopati ni grede ni vodoravnu šipku, ove vježbe za njih mogu biti vrlo korisne. Mnogi se zaustavljaju zbog činjenice da gimnastika i vježbe snage na nejednakim šipkama prvo imaju sposobnost izvoditi samo u dvorištu u blizini kuće, ispred prolaznika. Malo će se usuditi kupiti barove od kuće od samog početka - odjednom ova obuka neće biti po vašoj želji, a sportski uređaj će ostati neupotrebljiv? Međutim, među onima koji su još uvijek odlučili sudjelovati u vježbama gimnastike na neravnim barovima, najviše zapažaju vrlo značajne pozitivne rezultate.
Ispravna vježba na neravnim šipkama za početnike
Za treniranje gornjeg dijela tijela grede su idealni uređaj. Malo ljudi ne sanjaju o visokim prsima, gracioznim rukama i lijepim ramenima. To se posebno odnosi na djevojke s tipom "trokuta".
U tom pogledu, najučinkovitija vježba na rešetkama je klasični push-up. Razmotrimo tehniku implementacije:
- Stajati ispred greda, uhvatite ruke.
- Naslonite se na šipke ravnim rukama i prenesite im cijelu tjelesnu težinu, visi. Nemojte blokirati laktove, snažno poravnavajući ih, što može uzrokovati ozljede.
- Udahnite i pada, dok je rame paralelno s podom.
- Sada pokušajte ustati, poravnavajući ruke. Ako to možete učiniti nekoliko puta - vi ste nevjerojatno jaka djevojka!
Čak i ako vam to bude lako, nemojte vježbati na neravnim šipkama. Ipak, to je više poput muške varijante, a bolje pokušavate povećati broj ponavljanja.
Vježbe na neravnim trakama za tisak
Barovi - ovo je sjajan način da svoj tisak učinite ljepšim i čvrstim. Sjećate li se kako izvesti klasičnu vježbu "kutak" na traci? To je gotovo isto, samo teže. Tehnika je sljedeća:
- Stajati ispred greda, uhvatite ruke.
- Naslonite se na šipke ravnim rukama i prenesite im cijelu tjelesnu težinu, visi. Nemojte blokirati laktove, snažno poravnavajući ih, što može uzrokovati ozljede.
- Podignite noge iznad nivoa greda i razmaknite ih, zatim ih spojite i spustite.
Druga mogućnost: podignite dvije noge zajedno, odvozite ih bočno lijevo. Vratite se na polaznu poziciju, a zatim noge s desne strane.
Vjerojatno nećete moći odmah završiti vježbu u potpunosti - u ovom slučaju, započnite s klasičnim podizanjem nogu savijenih na koljenima, a zatim ravnim nogama. Nemojte odustati od treninga i zasigurno ćete dobiti sjajne rezultate.