Čak i laik će reći da je moguće postići uspjeh u sportu samo ako se vježbe izvode ispravno. Ako želite postati vlasnik predivnih nogu i magarca, onda će vam informacije o tome kako napraviti noge za noge biti vrlo dobrodošli. Svaki trener će potvrditi da ova vježba nije samo pristupačna, već i vrlo učinkovita.
Slapovi, glavno opterećenje se daje mišićima koji se nalaze u području bedara i stražnjice. Uz redovite klase i poštivanje svih pravila, možete smanjiti količinu bokova, riješiti se celulita i ton vaše kože.
Kako ispravno izvršiti napade?
Koristite ovu vježbu ne samo u dvorani već kod kuće. Potrebno je započeti s malim zagrijavanjem kako biste donijeli mišićni ton, jer to će poboljšati rezultat i spriječiti pojavu ozljeda. Postoji nekoliko opcija za ovu vježbu, razmotrite neke od njih.
Vježba broj 1 - kako izvršiti napade naprijed. Ustani ravno i stavite ruke na struk. Jednim nogom, korak naprijed i čučanj dok femur ne bude paralelan s podom, a pravim kutom nastaje koljeno. Noga, koja se nalazi iza, također se saginje i pada, ali ne stavlja koljeno na pod. Napravite nekoliko opružnih pokreta i vratite se u polaznu poziciju. Počinje s 10 ponavljanja, a već postupno povećava opterećenje.
Vježba broj 2 - kako napraviti napade s nagibom. Da biste izvršili ovu vježbu, morate se udaljiti naprijed, pustiti ruke i dodirivati pod prstima, zadržati ravnotežu. Koljeno stražnjice ne bi trebalo dirati poda. To će biti početni položaj, iz kojeg trebate ispraviti zglob kuka nogu, iza, gurajući kukove prema naprijed. U položaju s maksimalnim istezanjem, trebali biste zaustaviti 20 sekundi, a zatim se morate vratiti na početni položaj.
Vježba broj 3 - kako pravilno izvršiti napade na stranu. Ustani ravno, stavljajući noge zajedno. Napravite jedan korak stopala na stranu i sjednite na nju. Važno je osigurati da druga noga ostane ravna i stopalo je potpuno pritisnuto na pod. Napor samo s mišićima nogu, potrebno je vratiti se na početni položaj. Ponovite isto na drugi način. Česta pogreška koja vam ne dopušta željeni učinak iz vježbe je naginjanje prtljažnika na stranu. Pokušajte napraviti najširi mogući korak, koji će povećati opterećenje mišića i ukloniti ga s koljena.