Trenutno, obronci za struk - vrlo kontroverzna tjelovježba. Neki savjetuju da se rukama s bućicama i neumorno izvode vježbe za izgubiti težinu u struku, drugi tvrde da zbog toga bi struk trebao biti širi. Međutim, istina, kao što se često događa, bila je negdje u sredini.
Kako pogrešno napraviti padine?
Obično se vjeruje da je naginjanje s dumbbells na stranama izvrsna vježba kako bi se uklonile "strane". Međutim, to nije slučaj: ako se naginjate s dumbbells, riskirate stvaranje struk šire povećanjem količine savijenih mišića. S velikim opterećenjima oni ne mogu toliko postati jači, koliko rasti, zašto prednja strana vaš lik neće nalikovati ni na koji način željenog sata, već nešto poput pravokutnika.
Tehnika vježbe je sljedeća: ustati ravno, u jednoj ruci bućica; ne pomičući zdjelicu, morate se naginjati prema težinama, a zatim uzmite bučicu u drugu ruku. Zapamtite, takve padine na stranama za struk nisu potrebne i ne pokušavajte ih koristiti za poboljšanje izgleda trbuha! Ova vježba je muško, a žena koja želi postati elegantna nema smisla.
Ali razni padovi na strane i naprijed bez opterećenja ne pridonose izgradnji mišića i stoga se mogu koristiti kao pomoćni.
Kako bih trebao naginjati struk?
Odličan alat za strukove s nagibima (na primjer, kao u svim mlinovskim vježbama poznatim iz školskih godina). Ojačavaju mišićni korzeti, pa čak i nakon srdačne večere ili zabave s banketom želudac neće "ispasti".
Ipak, dobro je u tom smislu torzo prtljažnika naprijed naizmjence lijevo, a zatim na desnu nogu. Ova vježba bi trebala biti izvedena u tri seta od 15 puta na svakoj strani uz umjeren tempo.
Staze koje stoje kako bi smanjile pojas mogu se zamijeniti za 15-20 minuta dnevno s obručom - po mogućnosti prevrnut, što teži oko 3 kg. Međutim, postići ćete najbolji učinak ako kombinirate ove dvije metode i prvo izvodite niz vježbi s nagibima i pletiva, a zatim ih nadopunite s 15-30 minuta torzije obruča.
Ako dodate ovom pristupu odbijanje slatke, masne i visoke kalorijske prehrane, tada će struk biti vitkiji i vitkiji svaki dan! U idealnom slučaju, ako vaš kompleks obuhvaća 30-minutnu vožnju svaki dan ili 4-5 puta tjedno - aerobna vježba će povećati opekline masnoća i učiniti vaš struk divan u najkraćem mogućem roku.