Protein kazeina je dobar i loš

Kazein protein je sportski dodatak koji se temelji na mlijeku. Glavna prednost ovog praška je da se polako otapa u trbuhu, otpuštajući tvari korisne za tijelo. To je protein kazeina koji je vrlo popularan među sportašima, nego zbog onoga što sada naučite.

Prednosti i štete proteina kazeina

Da bi se razumjelo svojstva ovog aditiva, provedena je ogromna količina istraživanja, a mnogi su u praksi uspjeli procijeniti sve prednosti. Kazein sadrži cijeli niz esencijalnih aminokiselina, pa čak i onih koji nisu sintetizirani u tijelu. Važno je napomenuti visoku antikabolisticheskie sposobnost takvog aditiva, što vam omogućuje da isključite cijepanje vlastitog mišićnog tkiva. Zato mnogi ljudi odabiru protein kazeina s povećanim treningom gubitka težine. Prednosti ovog dodatka uključuju sposobnost stimuliranja sinteze proteina u mišićima, smanjenje apetita i dugoročno zasićenje. Osim toga, u dodatku je kalcij, što je važno za koštano tkivo.

Sada razgovarajmo o mogućoj šteti i nedostacima proteina kazeina. Opasnost od aditiva je da je često krivotvorena. Osim toga, mnogi ljudi imaju alergiju na kazein, što znači da ne mogu koristiti dodatak.

Također će biti zanimljivo znati koji je protein kazeina bolje poduzeti. Prema postojećim ocjenama može se identificirati nekoliko aditiva: MRM 100%, Casein Pro od Universal Nutrition, kazein iz MusclePharm, Elite Casein iz Dymatize i Gold Standard 100% Casein.

Pogledajmo kako se kazein razlikuje od proteina sirutke. Prvo, već je jasno iz naslova da se za proizvodnju koriste različiti sastojci. Drugo, kazein se apsorbira u roku od nekoliko sati, a serum za nekoliko minuta. Treće, protein sirutke se ne preporučuje za sušenje i gubitak težine, kao što to izaziva otpuštanje inzulina. Da bi se postigli dobri rezultati, preporučljivo je kombinirati ove dvije vrste proteina.

Kako uzeti protein kazeina?

Ako je cilj treninga skup mišićne mase, tada morate koristiti dodatak noću za 35-40 g. To pomaže u sprečavanju smanjenja anaboličkog procesa. U slučaju da je aditiv odabran za gubitak težine, protein će pomoći da se oslobode masnoće, održavajući mišiće. Da biste to učinili, potrebno 15-20 g. Da biste suzbili osjećaj gladi, trebate koristiti dodatak 2-4 puta dnevno: ujutro, između treninga i noću.