Unos sportskih dodataka je vrlo ozbiljna odluka, a izbor proteina i uzorak njegove uporabe mora se približiti s najvećom odgovornošću. Mnogi treneri tvrde da često ljudi ne vide rezultat uzimanja aditiva samo zato što su ga pogrešno pokupili. Kako se ne bi nalazili u sličnoj situaciji, doznajemo koji protein treba izabrati u ovom ili onom slučaju.
Koji protein je bolje odabrati?
Da biste započeli, upoznajte se s općim preporukama za odabir ovog aditiva. Dakle, stručnjaci savjetuju da obratite pozornost na sljedeće čimbenike pri kupnji proteina:
- Brand proizvođača. Nemojte kupovati dodatke, marke s kojima niste upoznati. Ako ste početnik sportaš, onda ono što odabire bjelančevine, pod uvjetom da još niste upoznati s robnim markama, možda će vas zatražiti trener ili iskusni drugovi u oružju. U pravilu, svaki od sportaša će vas zvati 2-3 marke proizvoda, koje je sam sebe uzeo, sjetite se onih koji se spominju većine. Dakle, definitivno ne kupujete proizvode nepoznate tvrtke. Smatra se da proizvod mora biti prisutan na tržištu najmanje 3 godine, samo u ovom slučaju ne možete brinuti o njegovoj kvaliteti i sigurnosti.
- Pripravak praha. Vjeruje se da ako u sastavu ovog aditiva ima više od 10 komponenata, onda se ne smije uzimati. Stručni sportaši i treneri preporučuju odabir samo onih proizvoda koji sadrže 5-9 sastojaka.
Sada ćemo odrediti koji protein odabire za skupinu mišićne mase. Ti aditivi mogu biti proizvedeni u obliku koncentrata, izolata i kazeina, svaka od ovih vrsta ima svoje osobine koje treba uzeti u obzir. Koncentrati se često preporučuju za kupnju za početnike, shema za uzimanje ove mješavine je vrlo jednostavna i brzo je asimilirana. Stoga, za one koji tek počinju svoje sportsko osposobljavanje, koncentrat će biti najbolja opcija. Isolate se preporuča piti onima koji žele postići maksimalne rezultate u najkraćem mogućem roku. Protein u ovom obliku se digesti mnogo brže, tako da učinak možete vidjeti vrlo brzo. Kazein se preporuča piti onima koji se koriste za treniranje veličine, dugo se apsorbira, ali učinak nakon uzimanja traje barem dugo. Usput, ove vrste takvih aditiva preporuča se piti onima koji se žele riješiti masne mase. Stoga, ako tražite koji protein odabrati za mršavljenje, slobodno kupujte kazein.
Prilikom odabira vrste bjelančevina, utemeljenih na vašim ciljevima i rasporedu, ovaj pristup je najudobniji.
Kako odabrati protein za mršavljenje djevojaka?
Da bi ispravno odabrao aditiv, morate zapamtiti 2 pravila. Prvo, obratite pažnju na naljepnicu, treba naznačiti da smjesa sadrži malu količinu masti i ugljikohidrata, te veliku količinu proteina. Sadržaj je u pravilu označen za dio, a ne punu količinu u pakiranju, a ne za 100 g. Trebate taj dodatak, gdje će dio biti od 1 do 5 g ugljikohidrata i masti, te 20 do 30 g proteina.
Drugo, nemojte dobiti tzv. Dobitke , oni su protein-ugljikohidratne mješavine, a ti samo treba proteina. Mnogi početnici sportašice smatraju da je potrebno piti točno gejnere, no treneri se ne slažu s tim mišljenjem, jer možete osigurati potrebnu količinu ugljikohidrata jedući pravilno, a nije potrebno povećati njihovu količinu zbog dodataka. I zabranjeno je zamijeniti hranu s geinima, jer će to dovesti do zdravstvenih problema. Stoga, odaberite mješavine proteina, a rezultat treninga možete vidjeti puno brže.