Mnogi odbijaju sport, jer vjeruju da su vježbe koje daju dobre rezultate složene i zahtijevaju posebnu pripremu. U stvari, to nije slučaj, jer postoji "recept" koji je dostupan i daje dobre rezultate. Vježba - izvrsna prilika za vođenje učinkovite obuke jer ne zahtijeva upotrebu dodatne opreme, dovoljno je jednostavno imati ravnu površinu u blizini. Mnogi su početnici zainteresirani za ono što bar i kako ga ispravno provesti kako bi postigli dobre rezultate. Uz redovite izvedbe bar možete izgubiti težinu ili zadržati svoju težinu. Također pomaže u formiranju mišićnog korzetu, smanjiti rizik od problema kralježnice i poboljšati držanje tijela . Tijekom vježbe, opterećenje pada na različite dijelove tijela, što vam omogućuje da uklonite nabore pod noževima ramena, smanjite struk, kukove i stražnjicu. Budući da ste u baru, možete poboljšati cirkulaciju krvi u bedrima i stražnjici, što vam omogućuje da se riješite celulita i poboljšate stanje kože. Stručnjaci vjeruju da je traka izvrsna prevencija osteokondroze.
Kako pravilno napraviti bar vježbanja - klasična opcija
Tradicionalna bar može se izvoditi u dvije verzije:
- Na izravnim rukama . Naglasite da leži, ležeći na dlanovima i nogama. Ruke bi trebale biti postavljene na širinu ramena, a ruke, laktovi i ramena trebali bi činiti jednu liniju. Noge se mogu staviti zajedno ili na širinu ramena. Važan uvjet - tijelo mora biti ravno. Mnogi početnici čine ozbiljnu pogrešku i zavoje u donjem dijelu leđa, pa pratite ovaj trenutak. Povucite u trbuh i napunite pritisak, i dalje preporučujemo pritezanje stražnjice. Ostanite u tom položaju u najvećoj mogućoj mjeri.
- Na laktovima . Naglasite da laže, ali sada na laktovima i nogama. Ova verzija trake vježbe daje malo drugačiji učinak: povećava se opterećenje mišića tiska, prsa i donjeg dijela leđa. Važno je da su laktovi strogo pod ramenima. Vjeruje se da ova verzija vježbe zahtijeva više snage, tako da u početnim fazama treninga možete klečati i dodati drugu točku podrške. Samo pazite da su koljena i kukovi napeti. Držati bar u ovoj verziji vježbe bi trebao biti najmanje dvije minute, a zatim, postupno povećati opterećenje.
Preporuča se nekoliko pristupa da biste dobili maksimalni učinak. Postupno povećavajte opterećenje, uzimajući u obzir vlastite sposobnosti i senzacije.
Kako napraviti traku vježbe - druge opcije
Vrlo je popularna bočna traka koja se preporučuje za dopunu klasične inačice vježbe. Povećava opterećenje na bočnim mišićima trbuha i ramena. Zahvaljujući bočnoj traci možete se učinkovito riješiti dodatnih inča u struku. Tehnika izvršenja: leži na jednoj strani i odmara se na savijenom lakatu, a druga se može staviti na kukove. Skinite prtljažnik s poda, tako da je naglasak na nogama i lakat. Ne zaboravite da tijelo mora oblikovati pravu liniju. Pokušajte zadržati koljena što je više moguće, ne moraju se povezati. Da biste komplicirali zadatak i povećali učinak, drugu se ruku može povući. Druga mogućnost je bočna traka na lakat.
Da biste povećali učinkovitost trake vježbanja, možete ga nadopuniti sljedećim elementima:
- Izvođenje klasične verzije vježbe možete podići jednu nogu, savijena na koljeno, na prsima ili izvaditi ruku naprijed.
- Biti u bočnoj traci možete podignuti jednu nogu. Ili se s gornjom rukom ljulja, kreće se od vrha do dna, lagano omatajući kućište.
- Kako biste povećali opterećenje u tradicionalnoj traci, noge se mogu staviti na fitball .