Postoji trening s utezima, pogodan za dom. Namijenjeni su ispravljanju likova i izradi glavnih problematičnih područja. Povećanje volumena mišića s takvim treningom, najvjerojatnije, neće raditi jer to zahtijeva ozbiljniju opremu.
Vježbe snage kod kuće
Prije izvođenja kućnog kompleksa, nužno se zagrijavate kako biste postigli ton mišića i smanjili rizik od ozljeda. Razmislite o nekoliko popularnih vježbi za obuku doma.
- Planck . Osnovna vježba snage, koja daje opterećenje na različitim mišićima. Stavite se na pod, usredotočujući se na laktove i čarape. Tijelo bi trebalo biti ravno i napeto. Preporučljivo je držati ovu poziciju na minutu za tri pristupa. Ova vježba snage s vlastitom težinom može biti komplicirana, na primjer, istezanjem ruke naprijed ili podizanjem noge gore.
- Glutealni most . Stavite se na pod i povucite noge na noge, savijanje koljena. Kod izdaha, podignite stražnjicu prema gore tako da tijelo i bedro čine ravnu liniju. Neko vrijeme držite, a zatim, skinite pete, dižući se još više, održavajući tijelo ravno. Da biste povećali opterećenje za ovu vježbu snage za žene kod kuće, možete uzeti palačinke i staviti ga na tisak.
- Čučnjevi s dumbbells . Da bi se polazna pozicija u ovoj vježbi trebala staviti noge na jednaku širinu ramena. U rukama bi trebao zadržati tegobe. Uzimajući dah, morate polako spustiti prije nego što su stražnjice paralelne s podom. Na izdisanje, opet, polako se popne. Važno je da ne pomaknete noge, a ni u svakom slučaju ne da ih rastrgnete. Vrijedi zamijeniti da ako padne ispod paralelne, tada se opterećenje na stražnjici povećava.
- Razvod ruku s dumbbells . Ova vježba snage kod kuće za žene daje dobar teret na mišićima leđa. Prihvati ovaj položaj: noge na razini zdjelice su malo savijene na koljenima. Sagnuti se naprijed, unesite noževe ramena i držite leđa ravno. Povucite trbuh, ruke s bućicama trebaju biti lagano savijene na koljena i držite ih ispred vas. Podignite ruke na strane, usmjeravajući svoje laktove prema gore.