Izbor programa osposobljavanja ovisi o vašim ciljevima - profesionalnim sportovima, izgradnji mišića, sudjelovanju u natjecanjima, natjecanjima, sve to zahtijeva svakodnevno radno vrijeme. Ali postoje i vježbe koje su idealne za ljude koji traže ljepotu i zdravlje - to je jednostavna tibetanska gimnastika.
Ovaj kompleks tibetanske gimnastike za lijence mora se obavljati svaki dan - u ovom slučaju, to je sva pravila. Međutim, duljina vašeg tibetanskog treninga može biti 5-10 minuta, možete reći da uopće ne uzima vremena, ali i polako.
Kada je sve u redu u tijelu, on normalizira sve svoje procese i funkcije i daje vam pročišćeno zdravo tijelo. To se također odnosi i na gubitak težine, jer je tibetanska gimnastika pogodna za gubitak težine. Gubitak težine ili dobitak na težini - nije važno što je vaš problem, učinite ovaj jednostavan kompleks za oporavak, a tijelo će sam prilagoditi svoj izgled i unutarnje stanje.
U početku, ovaj kompleks gimnastike tibetanskih redovnika, koji ćemo koristiti za gubitak težine, bio je tajna koja živi samo visoke planine i prosvijetljene misli. Međutim, nakon objavljivanja "Očiju oživljavanja" Petera Caldera, jednostavan i učinkovit sustav vježbi postao je izuzetno popularan diljem svijeta, jer je njegovo drugo ime, kojega je već autorova knjiga o tibetanskim biserima - "Očito oživljavanje moderne žene". U obje knjige zapravo je ta tibetanska hormonska gimnastika korisna za gubitak težine, za psihološku ravnotežu, za ljepotu i za sve što se možete sjetiti.
vježbe
Prije početka teretane, sjednite, opustite svoje tijelo, koncentrirajte se na energetsko središte - područje pupka, osjetite vitalnu silu koja cirkulira u vama.
Gornji dio bi trebao biti povučen na nebo, krojač bi trebao biti malo podignut, ruke se opustile, kralježnica se uspravila.
Uzmite nekoliko udaha i izdahnite, a zatim pozdravite sva četiri elementa - Sunce, Nebo, Voda i Zemlju.
Mentalno provodite svoju unutarnju energiju od vrha do pete, uz kralježnicu.
Vježba bi trebala biti vrlo sporo.
- Idemo ravno, uzmimo dah i ispružimo ruke kroz strane. Na izdah, mi smo opušteni "pada" sve dolje - mi naslanjanje naprijed i pustiti naše ruke objesiti. Obavljamo 3 puta.
- Širimo ruke oko strana, okrećemo se u smjeru kazaljke na satu. Za gledanje je potrebno u jednom trenutku, količina ponavljanja treba biti neparan - počinjemo sa 3 ponavljanja i postupno završavamo do 21 puta.
- Ležemo na podu, ruke po tijelu, noge ispružene. Podignemo glavu i podignemo noge okomito. Povucimo čarape na sebe, pritisnite brada na prsima. Donji dio bi trebao biti pričvršćen na pod. Udišite - podignite glavu, odgode - podignite noge, izdahnite - spustite noge, a zatim glavu.
- Sjedeći, čarape na sebi, počivamo na podu rukama, zauzimamo položaj "stola" - zdjelica se pruža prema gore, glava je odbacena, leđa, zdjelica i glava paralelna su s podom. Idemo do IP-a, udišemo - mi bacamo bradu na prsima, u kašnjenju povlačimo zdjelicu, izdahnujemo - idemo dolje.
- Stojeći na koljenima, noge su široko razmaknute, prstima prstiju na podu s rukama u donjem dijelu leđa. Kod inhalacije odstupamo natrag, na izdisaj se dižemo na IE, naša glava je nagnuta na prsima. Izbijanje mora biti u prsima, a ne u donjem dijelu leđa, za tu svrhu potrebne su ruke - kontroliraju savijanje u struku.
- Ležimo na podu, ruke su ravne, tjelesna težina na prstima i na rukama. Povlačenjem prema gore, udisanjem - izlazimo u pozu psa s njuškom prema dolje, to jest, preklopimo se polovicom, a zdjelica se proteže prema gore, ruke i noge rastegnute. Na izdisaj se vraćamo FE.
- Istezanje - ustati ravno, desni vjetar preko glave, lijevi klizi po nozi. Naslonite se lijevo, pogledaj desno, a zatim s druge strane.
- Sjedite zajedno, pružimo ruke kroz strane, stižemo do Sunca, stojimo na nožnim prstima, skupljamo energiju Sunca. Dok izdišete, spustite ruke, spojite ruke na prsa - pošaljite svu svjetlost i toplinu u srce.