Ako je riječ o gubljenju težine, na svijetu nema više snažnih i postojanih bića nego žena. Zato, bez razmišljanja o opciji lijenosti, frustriranosti i hackiranja, savjetujemo vam da s nama kod kuće napravite svoje savršeno tijelo u okviru programa fitness za djevojčice.
Što se sastoji od programa?
Biti lijep i vitak znači riješiti sve svoje nedostatke (ili, barem, težiti za njom). Za to, program treninga za djevojčice uključuje:
- kardiovaskularno opterećenje za izdržljivost kardiovaskularnog sustava i za spaljivanje masti;
- Vježbe snage s opterećenjem - za kupnju lijepog reljefa;
- vježbe na "problemskim područjima" - ispravljamo nedostatke na lokalnoj razini.
Što će biti potrebno za nastavu?
Naš današnji fitness program za djevojke zahtijeva minimalnu opremu od vas. Trebat će vam sag ili karimatske vježbe na podu, kao i vrećicu s težinom od 15 kg (možete ju zamijeniti s dvije tegoviće) za čučnje.
vježbe
- Kardio-opterećenje - skakanje s nogu sjeckanja s poda. Polazna pozicija - noge su šire od ramena. Ščurimo, spušavamo ruke na pod, guraju se i skočimo prema gore. Onda idemo dolje i ponovimo skok. Tijekom skoka - uzdisati, potapanje dolje - udisati.
- Push-ups - oni koji su teško na ravnim nogama, obavljaju push-up na savijen koljenima.
- Mi obučavamo stražnjicu - počnemo na sve četiri, podignemo savijenu nogu. Važno je obratiti pažnju na donji dio leđa - ne smije se savijati, a na čarapama - trebaju ih se povući. Ponavljamo na drugu nogu.
- Guraju tisak - sjesti smo na pod, s rukama na podu, noge su savijene. Noge su rastrgane s poda, a istodobno bacajući leđa, poravnajte noge. Savijanje nogu, povlačenje i prsa do koljena.
- Čučnjevi za unutarnje bedro - stavili smo utege od 15 kg na ramena. Noge na širokom stolu, čarape se razdvoji, stražnjica stisnuta iznutra. Čučanje, maksimalno savijte noge na stranu.
- Ovaj fitness program za djevojčice je dizajniran za obavljanje kod kuće i pripada kategoriji intervala treninga. Svaku vježbu radimo 30 sekundi, a zatim slijedi 10 sekundi odmora između vježbi.
- Sve vježbe se ponavljaju u tri bloka, a između blokova pauza je 1 minuta.
Uz pomoć današnje obuke, naučit ćete kako podići unutarnje bedrima, pumpati tisak, ojačati leđa, ukloniti napetost iz kralježnice, što je posljedica sjedećeg stila života.