Gimnastika Qigong - niz vježbi za zdravlje i dugovječnost

Istočna kineska medicina postaje sve češća svake godine. Popularna je Qigong gimnastika, koja pomaže nositi se s različitim problemima bez puno truda. Ime je nastalo kombiniranjem dvije riječi: Qi, što znači disanje i Gun-force.

Kineski Qigong gimnastika

Prikazani sustav oporavka postoji već stotinama godina. Jednostavna tibetanska Qigong gimnastika dostupna je ljudima bilo koje dobi. Sustav obuhvaća ne samo vježbe, već i određenu filozofiju koja mijenja život. Punjenje temelji se na udisanju energije Qi, raspoređivanjem po tijelu i usmjeravanju na problematična područja. Zahvaljujući tome, moguće je nositi se s postojećim bolestima i normalizirati opće stanje. Gimnastika potiče aktivaciju svih procesa u tijelu.

Qigong praksa

Postoji mnogo vježbi za izvođenje različitih dijelova tijela, a one se moraju izvoditi prema postojećim pravilima:

1. Važno je trenirati u opuštenoj okolini, potpuno opušteni. Riješite se svih vanjskih misli, na primjer, pomoću meditacije .
2. Vježbajte qigong, čuvajući prirodne pozicije tijela. U bilo kojem položaju, osoba treba biti udobna. Nemir pokazuje da postoji pogreška i trebate prilagoditi položaj.
3. Kada se bavite nekom osobom, ne treba osjećati napetost, kako u tijelu tako iu uma. Samo mišići koji sudjeluju u vježbi trebaju biti uključeni.
4. Disanje mora biti mirno i mirno. Da biste dobili rezultate, važno je redovito vježbati.
5. Gimnastika Qigong temelji se na glatkoj izvedbi pokreta, bez trzanja. Inače, rizik od ozljeda se povećava, a učinak treninga je umanjen.
6. Ponovite svaki pokret 8-10 puta.

Qigong za kralježnicu

Bol u leđima je čest fenomen povezan s osjećajem sjedenja. To će pomoći spriječiti razvoj ozbiljnih problema i ublažiti nevolje gimnastike Qigong za kralježnicu:

1. Ustani ravno, okrećite se, naginjući naprijed, pritiskajući bradu na prsa.
2. Podignite ruke gore i polako se nagnite naprijed pod kutom od 90 °. Držite se u ovom položaju 5-10 sekundi.
3. Savijte jednu nogu u koljeno i povucite ga, držeći ga rukom ako je potrebno. Ostanite na ovom mjestu par sekundi. Izvršite na obje noge.

Qigong za vrat i ramena

Česti rad na računalu i ljubav gledanja videa ili slika na telefonu dovode do nelagode na ramenima i vratu. U takvoj situaciji, qigong će doći do spašavanja za zdravlje i dugovječnost, ali je potrebno provesti takvu vježbu:

1. Podignite ruke prema stranama, na razini struka lagano ih savijanje na laktovima. Držite ih kao da guraš nešto. Brada, gurnite leđa.
2. Važno je osjetiti liniju napetosti koja se proteže od uha i dolje na rukama.
3. Nagnite glavu na stranu, a zatim ga polako povucite, a zatim naprijed. Ponovite na obje strane.

Qigong za oči

Jednostavne vježbe kineske gimnastike pomažu vratiti ton u stanice očiju, vratiti vizija i ublažiti kratkovidnost i dalekovidnost. Klase qigonga će vaše oči raditi u potpunosti. Učinite sljedeće vježbe:

1. Izvršite rotaciju oko maksimalne amplitude onda jedan od načina, a drugi. Učinite 12 puta. Učinite isto sa zatvorenim očima.
2. Dodirnite vrh prsta prema nosu i usredotočite se na to. Kod udisanja, produžite ruku dok se usredotočite na prst, a kod izdaha ga vratite natrag. Učinite istu vježbu, samo stavite prst u središte obrva.
3. Pristupite zidu na udaljenosti od dvije ruke i stavite dva prstiju na zid kako biste stvorili trokut. Usredotočite se na nju. Kod udisanja, vodite jednu ruku vodoravno, gledajući ga svojim očima, bez okretanja glave. Kad izdahnete, vratite ruku i ponovite na isti način. Učinite to Qigong gimnastika opet vježba, samo širiti ruke dijagonalno, podizanje prsta prvi gore, a zatim dolje i na drugu ruku, crtež trokut.
4. Zadnja vježba prolazi kroz oči. Da biste to učinili, jednostavno usmjerite oči na različite predmete, brzo ih mijenjajući. Također možete zapamtiti plamen svijeća, koji bi trebao biti na udaljenosti od dva metra.

Qigong terapija za srce i bubreg

Energija Qi može utjecati na sve unutarnje organe i sustave, čime poboljšava ljudsko zdravlje. Qigong terapija je sposobna vratiti srce i krvne žile aktiviranjem meridijana organa koji se nalazi na unutrašnjosti ruku. Snažna energija tijekom vježbanja može biti usmjerena na bubrege, koji se počinju oporavljati i ispravno rade.

Gimnastika dišnog sustava Qigong

U svojoj biti qigong je respiratorna gimnastika, kao osoba koja inhalira i zatim distribuira energiju. Važno je stalno nadzirati disanje, čak i za vrijeme izvođenja najjednostavnijih vježbi. Disanje Qigonga mora biti duboko i glatko, tako da srce dobiva proporcionalno opterećenje i zasićuje krv kisikom. Važno je izbjeći kašnjenje u disanju, u protivnom je korist obuke smanjena na nulu.

Qigong za lice

Wellness također uključuje i masažu koja se može koristiti za pomlađivanje. Jednostavnim manipulacijama možete se nositi s bradama, vratiti zdravu ten i zaboraviti na torbe pod očima . Punjenje Qigong uključuje:

1. Prvo morate dobro zagrijati svoje ruke, tako da su puni topline i energije. Nakon toga, samo dodirujući, šeću ruke preko lica i kose.
2. Stavite ruke na čelo, a zatim na površini nosa, obraza, brada i prsta dodirnite nasolabijski trokut, zagrijavajući sva ta područja toplijim rukama. Ocijedite ruke i ponovo idite po ovim područjima.
3. Za zagrijavanje tijela, Qigong gimnastika preporučuje nekoliko čučnjeva. Nakon toga, zamislite da ima usta na čelu, koja treba udahnuti / izdahnuti i pomoći mu uobičajenim disanjem. Proći takav dah s drugim dijelovima lica.
4. Podignite ruke nad glavom, uzimajući dah, s dlanovima okrenutim prema gore. Udisati, smanjiti udove.
5. Držite ruke ispred na trbušnoj razini s dlanovima okrenutim jedni drugima. Širite ih, razvijajte četke, a zatim četkajte, ali već sa stražnjim stranama. Nakon toga, podignite ruke čvrsto na prsima i opišite krug ispred njih. Ponovite sve manipulacije nekoliko puta.
6. Stavi svoje noge i drži jednu ruku na trbušnu razinu, okrećući tvoje dlanove prema gore. Drugo opisuju krug, crtajući jasnu liniju u središte tijela. Obavite svaki okret sa svakom rukom.
7. Konačno, prekrižite ruke na trbuh i osjetite kako je energija Qi napunila tijelo.

Qigong za gubitak težine

Ako vježbate redovito, možete aktivno trošiti kalorije, povećati brzinu metabolizma i vitalnost. Najučinkovitije qigong vježbe za mršavljenje:

1. Žaba. Sjednite na pod, sjedeći i prekriženih nogu. Ruke su se savijale i razvijaju dlanove. Stisnite jednu ruku u šaku: muškarci - pravo, a žene - lijevo. S druge strane, pokrijte prvu. Oslonite laktove na koljena i stavite glavu u svoje ruke. Povećajte mišiće trbuha i zatvorite oči. Dišite glatko, pušeći i puše trbuh poput žabe.
2. „Val”. Gimnastika Qigong uključuje još jednu učinkovitu vježbu: ležite na podu i savijte noge pod pravim kutom. Stavite jednu ruku na trbuh i drugu na prsima. Udišite prsima i povucite u trbuh.

Qigong - jutarnji kompleks

Da biste dobili naplatu energije, razvedrite se i uštedite na pozitivnu, preporučujemo da započnete jutro jednostavnim nabojem. Gimnastika u jutarnjim satima Qigong pomoći će osjećati svijet na nov način. Sve vježbe su vrlo jednostavne i pristupačne:

1. Ustani na širinu plaka i počnite okretati strane zdjelice. U tom slučaju, ruke moraju biti što opuštenije tako da "kucaju" na donjem trbuhu i struku.
2. Podignite ruke iznad glave za nadahnuće, a kod izdisaja savijte koljena i stavite ruke na pod.
3. Nosite šake oko bubrega. Ovo područje se zove "vrata života". Nakon toga, slapajte dlanove preko ovog područja i spustite noge. Idite dolje vanjske strane nogu i ustatnite - iznutra. Kucajte šake po prsima, a zatim prenesite ruke na ruke, ramena i vrat.
4. Morning Qigong kompleks uključuje takvu vježbu: držite ruke okrugle na razini trbuha i lagano savijte koljena.

Qigong knjige

Postoji velik broj radova koji detaljno opisuju zdravstvenu kinesku gimnastiku. Primjeri uključuju sljedeće knjige:

1. " Qigong - kineska gimnastika za zdravlje " Lun Yun. Ako ste zainteresirani za terapeutski qigong, onda je to izvrsna knjiga u kojoj postoje jednostavne i složene vježbe. Autor nudi nekoliko mogućnosti za samo-masažu.
2. " Qigong za skladištenje energije: Mala cirkulacija " Yang Junming. Autor je pažljivo proučavao ne samo qigong, nego i borilačke vještine, a također je prikupljao i preveo drevne tekstove. On je ponudio sve svoje znanje u knjizi o qigong gimnastici.