Crossfit je trening s visokim intenzitetom koji ima za cilj izraditi različite mišićne skupine. Pomoću takvih vježbi možete se riješiti višak težine , razviti mišiće, srčani mišić, dišni sustav, kao i opću izdržljivost tijela. Potrebno je izabrati nekoliko vježbi, početi bolje s tri, a zatim možete dovesti do šest, i izvesti ih 10-20 puta jedan za drugim. Općenito, trebate napraviti tri do pet krugova.
Vježbe za crossfit za djevojčice
- Čučnjevi s skokom . Ustani ravno, postavljajući noge na širinu ramena i lagano razvijajući svoje čarape. Izvršite čučanj, ispustite prije nego što bokovi dosegnu vodoravno. U tom slučaju, ruke moraju biti povučene natrag, čineći ljuljački. Izvucite skočiti, dok podižete ruke iznad glave. Čim dodirnete pod, odmah obavite sljedeći čučanj.
- Zaprygivanie do visine . Ova vježba za crossfit može se izvoditi u dvorani i kod kuće, za koju pripremite kutiju visine 30-50 cm. Možete koristiti klupu ili visoki korak. Stajte ispred kutije, okrećite ruke i skočite na visinu, a zatim u potpunosti poravnajte noge. Idite dolje i pokušajte ponovo.
- Padovi . Ova vježba za crossfit može se izvoditi kod kuće, kao iu dvorani. Nudimo biranje neobičnih napada, ali s istupanjem. Ustajte ravno i poduzmite duboki korak natrag, čučnite dok kukovi ne dosegnu vodoravni položaj. Nakon toga, gurnite nosačku nogu i podignite stražnju nogu ispred sebe, savijajući ga na koljenu. Bez dodirivanja poda, premjestite nogu natrag, napadajući.
- Push-ups . Da biste izvršili sljedeću vježbu za križanje, naglasak leži, stavljajući ruke ispod vaših ramena. Tijelo mora biti ravno. Idite dolje prije nego što prsima dotakne pod, a zatim, ustani, ali nemojte u potpunosti izravnati ruke.