Poznati nutricionist i stručnjak za razne programe Svetlana Fus već je pomogao svojim savjetima i preporukama da izgube težinu golemom broju ljudi. Pomoću nje možete razviti pravi izbornik za svaki dan. Recepti jela, koji su razvili Svetlana Fus, vrlo jednostavni i raznovrsni, svatko ih može kuhati.
Najpopularniji recepti iz Svetlana Fus
Juha od leća i đumbira
sastojci:
- maslinovo ulje - 2 žličice;
- mrkva - 3 komada;
- luk - 1 komad;
- fino usitnjeno đumbir - 2 žličice;
- češnjak - 2 zuba;
- curry - 1,5 tsp.
- juha od piletine - 1 l;
- leće - 1 predmet;
- rajčica - 1 komad;
- sol, papar.
priprema
- U tavi, zagrijte maslac, dodajte slomiti mrkve , luk i kuhajte dok mekano.
- Češnjak se mora mljeti, dodati zajedno s đumbirom u tavi i kuhati 1 min.
- Zatim dodamo curry, bujon i začini u tavi.
- Sada je vrijeme da se leće dodaju u tavu, prekrivaju i kuhaju preko male vatre 25 minuta.
- Naposljetku dodajte zdrobljenu rajčicu, kuhajte još 5 minuta, sve, jelo je spremno.
Recepti za pravilnu prehranu Svetlana Fus
Pileći s grahom i špinatem
sastojci:
- maslinovo ulje - 1 tbsp. žlica;
- luk - 1 komad;
- Osušeni timijan - 1 čajna žličica;
- češnjak - 4 zuba;
- grah - 2 limenke;
- juha od piletine - 2 predmeta;
- rajčica konzervirana - 4 kom .;
- slomiti špinat - 3 predmeta;
- s kockicama na žaru - 2 predmeta;
- sol, papar.
priprema
- U tavi morate uliti ulje, dodati luk i pasterizirati 5 minuta.
- Nakon toga, dodajte zgnječeni češnjak, timijan, grah i slomiti rajčice.
- Dodajte juhu i kuhajte na laganoj vatri 5 minuta.
- Sad stavite špinat, piletinu, sol, papar u tavu i ostavite ga grickati 2 minute.
Dijetalni recepti iz Svetlana Fus
Neobični kolačići zobene pahuljice
sastojci:
- Herkulovski pahuljice - 3/4;
- šećer - pola stoljeća;
- biljno ulje - 1/3;
- Mlijeko s niskim sadržajem masnoće je 1/3 st;
- banana - 1/2 komada;
- usitnjeni orasi - 1/4;
- pržena čokolada - 1/3 stoljeća;
- prašak za pecivo, soda, sol, biljno ulje, vanilin.
priprema
- Prvo što trebate učiniti je zagrijati pećnicu na 350 stupnjeva.
- U zdjelu, mjesto pahuljice, prašak za pecivo, soda, sol, šećer i sve temeljito miješati.
- Uzmite još jednu zdjelu, u njemu morate pretući homogenu masu biljnog ulja, vanilina i mlijeka s niskim udjelom masti.
- Sada morate kombinirati sve sastojke zajedno i dodati zdrobljenu bananu, orahe i čokoladu.
- Uzmite ladicu za pečenje, stavite papir za pečenje u ulje, stavite ulje i postavite sljedeće kekse s malim slajdovima.
- Pecite ga 25 minuta.