Suvremeni čovjek koristi vrlo malo složenih ugljikohidrata, koji tijesto zasićuje celulozom i daje energiju nekoliko sati. Zbog toga trbuh i crijeva pate. S ove točke gledišta, najkorisniji dodatak prehrani jest kaša, jer može nadoknaditi nedostatak vlakana i normalizirati funkcije gastrointestinalnog trakta.
Najkorisniji kaša za gubitak težine
Najkorisnije su one prašice koje se sastoje od cjelovitih žitarica, a ne, na primjer, pahuljice ili lomljene čestice (poput manga). Zbog visokog sadržaja vlakana , njihova uporaba dopušta postizanje sljedećih pozitivnih učinaka:
- kaša se probavlja nekoliko sati, postupno dajući dijelove energije energije, zašto osjećaj sitosti traje već duže vrijeme;
- oni naplaćuju energijom, zahvaljujući kojoj se osoba lako suprotstavlja svim pitanjima;
- održavati stabilnu razinu šećera u krvi (za razliku od slatkiša i bijelog kruha, zbog čega se razina naglo i oštro hrani, opet daje osjećaj gladi);
- imaju prilično nizak sadržaj kalorija - u suhoj kruni oko 350 kcal, ali u kaša - ne više od 120 na 100 g gotovog proizvoda;
- svaka žitarica je dobar izvor vitamina i minerala koji su potrebni tijelu;
- u nekim žitaricama (na primjer, u heljde) prilično puno biljnih bjelančevina, tako da su izvrsni za čak sportske dijete.
Ukratko, najkorisnija mahovina može se nazvati heljda, biser ječam, smeđa riža, proso, zob. Groats za brzo kuhanje, u pravilu, su bez korisnih vlakana i velikog broja korisnih elemenata, pa je bolje odabrati tradicionalne, prirodne žitarice.
Mnogi su ljudi zainteresirani za kakav je zobeno brašno najkorisnije? Odgovor je nedvosmislen - onaj koji se sastoji od cjelovitih žitarica, a ne od pahuljica (poput Herkula). U mršavljenju žitarica preporučuje se da ne dodate šećer, med, mlijeko i maslac, ali da biste poboljšali okus, možete koristiti voće i minimalnu količinu soli.
Najkorisniji kašica za želudac
Ako odlučite izgubiti težinu, ali imate probleme s trbuhom - gastritis, ulkus i slično, najbolja opcija za vas će biti doručak u obliku jako kuhane, mekane kaše. Porridge su mekane, ukusne - primjerice, zobene pahuljice, vrlo pogodne za ovu ulogu. Smatra se idealnim jelom za sve one koji pate od problema s gastrointestinalnim traktom, a ako kuhate bez šećera, meda, maslaca i mlijeka, možete dobiti divan dijetetski proizvod.
Najkorisniji mlijeko kašu
Ako vam se jako sviđa mlijeko kaša, ali želite izgubiti težinu, važno je razumjeti jednostavnu stvar: mlijeko je dodatna kalorija. Dakle, što je manje od toga, to je korisniji konačni proizvod. U tom smislu možete izvući jednostavan zaključak: kuhajte žitarice bez šećera, maslaca i mlijeka, a već izravno u posudu možete dodati nekoliko sastojaka kako biste poboljšali okus: to može biti mlijeko 1,5-2,5% masti, malo voća ili začina.
Kaša, koja je pripremljena za dijete, s maslacem, šećerom,
Najkorisniji kašica za trudnice
Ako ste tijekom trudnoće odlučili malo smanjiti stopu dobitka težine i prebaciti se na lakšu inačicu prehrane, pokušajte slijediti iste principe. Za vas, sve žitarice iz cjelovitih žitarica korisne su i preporučljivo ih je jesti bez višak zaslađivača i masnoga mlijeka. Najbolja opcija za trudnice je heljda i zobena kaša kuhana na vodi. Za kašu heljde možete dodati povrće, zobene pahuljice - voće , čineći jelo još korisnijim i hranjivijim.