Stražnjica osobe daje mu priliku za održavanje vertikalnog položaja tijela. Nezdravi način života može dovesti do slabljenja leđnih mišića, zbog čega se krši ispravnost položaja , pojavljuju se leđni bedci i bolovi. Pored toga, mogu se pojaviti ozbiljnije bolesti, kao što su scoliosis, osteochondrosis, itd.
Mnogi od nas su prisiljeni voditi sjedeći stil života, koji ostaju u jednom položaju većinu dana. Da biste izbjegli negativne učinke, redovito obavljajte vježbe za jačanje mišića leđa i kralježnice. Fizički stres igra važnu ulogu u našem životu. Stalni trening ne samo da će pomoći u izbjegavanju mnogih bolesti, nego i čini lik privlačnijim.
Kako naplatiti za leđa?
Vježbe za jačanje mišića leđa su puno i sve su učinkovite na svoj način. Međutim, nije moguće da svi od njih provode svoj puni kompleks, budući da posao i kućanski poslovi traju dosta dugo. Ali još uvijek cijeli dan, možete dodijeliti najmanje 15-20 minuta za održavanje vlastitog zdravlja.
Trebali biste naučiti kako započeti ujutro punjenjem. To će vam pomoći energizirati tijelo cijeli dan. Ako je neobično da započnete ujutro, prvi put to može biti teško. Ali ni u kom slučaju nemojte odustati i ne idite na svoju lijenost.
Pokrenite vježbu zagrijavanjem. Zatvorite ruke u bravu i povucite ih, a zatim stajite na prstima i protežu se još više. Napravite 5-6 nagiba naprijed i natrag, zatim desno i lijevo. Obavezno držite leđa ravno.
Stajati na sva četiri i obaviti sljedeću vježbu. Odmaknite donji dio leđa 10-15 puta. Zatim ležite na trbuhu, povucite ruke prema naprijed, a zatim pokušajte podignuti glavu, ruke i noge gore. Držite se na ovom mjestu što je dulje moguće. Učinite to nekoliko puta. Također, nemojte zaboraviti stišati tisak, jer za dobro održavanje kralježnice u pravoj formi mišićni korzet bi trebao biti čvrst.
Međutim, ako je vrlo teško naviknuti na vježbe ujutro, pokušajte to učiniti barem navečer. Tijekom vremena, nakon napornog dana vježbe, pružit će opuštajući učinak.
Ako imate sjedeći posao, potrebno je redovito zagrijavati na radnom mjestu. Ili ponekad možete staviti knjigu ili bilježnicu na glavu 10-15 minuta i držati je. Tako ćete trenirati ispravnu poziciju.
Koja vježba je korisna za jačanje mišića leđa?
Vrlo korisno za cijelo tijelo je plivanje . Stoga, ako imate priliku, idite u bazen. Ako ne, još uvijek postoji izlaz. Lezite na trbuhu i simulirajte plivanje u stilu prsiju. Kod udisanja polako širite ruke preko bočnih strana. Kod izdaha mora se vratiti na početni položaj.
Ako ima vremena, posvetite ga istezanju leđa. Saznajte kako stati na mostu. Pravilna izvedba gimnastičkih vježbi omogućuje izbjegavanje mnogih problema s zdravljem.
Također, za jačanje mišića leđa je korisno izvesti vježbe na baru, barovima i švedskom zidu. Tijekom treninga, mišići su zasićeni kisikom, što pridonosi boljem cirkulaciji krvi i njihovom jačanju, čime se poboljšava sveukupno stanje tijela. Za jačanje bokova obavljajte sve poznate vježbe "škare" i "bicikl" 3-5 minuta.
Valja napomenuti da se punjenje za leđa i struk treba obaviti polagano i glatko, izbjegavajući iznenadne pokrete. Ako osjećate bol prilikom vježbanja, trebali biste prestati to raditi.