Vježbe za fleksibilnost

Koja djevojka ne sanja fleksibilnog tijela? Pogledajte plesače i gimnastičare, plastičnost njihovih pokreta fascinira i divi se. Koliko im je lako dati veze, mostove, savijanja. Protiv svoje pozadine, vaše tijelo može izgledati kao proizvod od drva. Želite li ostati impresionirati milošću i mekim pokretima? Onda se pripremite za posao. Reći ćemo vam kako poboljšati fleksibilnost tijela.

Vježbe za fleksibilnost

Nije potrebno napraviti gimnastiku iz djetinjstva, sjediti na užetu ili učinkovito saviti leđa u mostu. Ali obavljati vježbe za fleksibilnost tijela barem svaki drugi dan ili bolje svaki dan - budite sigurni. Za razliku od treninga na teretanu, može trajati samo 10-15 minuta.

Kako razviti fleksibilnost leđa?

Savjetujemo vam da obratite pozornost na sljedeće vježbe:

  1. "Mačka". Stajati na svim četveronožama, savijati se unatrag, koliko god možete i podignite pogled, držite nekoliko sekundi. Zatim, poput mačke, oko leđa i pogledaj dolje, i držite nekoliko sekundi. U ovoj vježbi, to nije brzina, ali amplituda, to je važno, pokušajte saviti maksimalno svoje sposobnosti.
  2. Cobra. Laganje na trbuhu, stavite ruke na prsima i polako počnite podizati tijelo, počevši od glave. Držite ruke na podu i pokušajte se saviti što je više moguće na leđima.
  3. „Koš”. Ležati na trbuhu, saviti koljena, izvaditi čarape, uhvatiti gležnjeve rukama i savijati leđa što je više moguće.

Sprej: Fleksibilno treniranje nogu

Ako ste spremni pronaći vremena za to, sljedeći će niz vježbi za razvoj fleksibilnosti odgovarati:

  1. Sjednite na pod, savijte noge i širite koljena na strane, pritisnite jedni druge noge. Pokušajte dodirnuti koljena na podu, dok vam leđa bude što ravnije.
  2. Sjedeći na podu, protežu svoje noge ispred vas i maksimalno razrijedite ih na stranama. Izvršite nekoliko nagiba na svakoj nozi naizmjence od nekoliko sekundi, zatim nagnite naprijed, pokušavajući pritisnuti tijelo na pod.
  3. Stajati na sve četiri, širite noge na maksimalnu širinu. Gurnite ruke na pod i gurnite tijelo natrag. Ova vježba poboljšava fleksibilnost zglobova.
  4. Radite u uzdužnom užetu. U početku je ovo najneugodniji niz vježbi za fleksibilnost, ali on je onaj koji daje maksimalni učinak. U uzdužnom nizu, produžite nogu naprijed. Proširite prsa, a ne glavu, pokušavajući držati leđa ravno. Zatim se zavoja. Također pokušajte okretati kućište u različitim smjerovima, odgađajući nekoliko sekundi u ekstremnoj točki. Svaki je element napravljen za longitudinalnu vezicu na obje noge najmanje minutu.

Gimnastika za fleksibilnost poboljšava cirkulaciju i metabolizam krvi. Možda ćete čak izgubiti malu težinu, jer puno energije troši na vježbe. Međutim, bolje je upotrebljavati dodatne programe za opeklinu masnoća. Vježbe za fleksibilnost dobro se izvode na kraju treninga u teretani, jer su mišići dobro zagrijani. Ako redovito obavljate kompleks, vrlo brzo ćete primijetiti rezultate.