Za mršavljenje i za proučavanje lijepog reljefa tijela važno je obratiti pažnju na sve mišićne skupine. Često ruke ostaju bez pažnje, a tijelo neće izgledati lijepo i proporcionalno. U tu svrhu morate razumjeti kako možete pumpati mišiće na rukama. Kompleks treba uključivati vježbe koje učitavaju biceps i triceps.
Kako pumpati mišiće ruku kod kuće?
Postoji nekoliko osnovnih preporuka koje je potrebno razmotriti kako bi obuka donijela rezultate:
- Budući da je cilj vježbi povećanje volumena mišića, vježbe se trebaju obaviti polako, što će zadržati opterećenje mišića što je dulje moguće.
- Izvođenje vježbi je važno uz maksimalnu amplitudu, što će mišiće raditi s punom učinkovitošću, što znači da će rezultat biti maksimalan.
- Pronalaženje kako brzo pumpa mišiće ruku kuće, važno je obratiti pozornost na pravilno disanje. Prije nego što počnete kretanje, uzmete dah, a zatim, u pozitivnoj fazi, izdahnete i uzimate dah negativno.
- Izrada rasporeda treninga potrebno je uzeti u obzir da mišići trebaju odmor, tako da ne možete svakodnevno učiti. Između sesija mora proći 1-2 dana. Svaka druga i pol mjeseca preporuča se odmoriti tjedan dana.
- Važno je postupno povećavati opterećenje i to se može obaviti zbog broja ponavljanja ili korištene težine. Težina treba u početku biti odabrana tako da se ispituje 10 ponavljanja. Kada je već 12 puta, težina je važna.
- Da bi se postigli rezultati, svaka vježba je važna za izvođenje u nekoliko pristupa, obično je 3-4 kruga. Preporuča se napraviti minimalne prekide između pristupa.
Nastavljajući razumjeti kako pravilno pumpati mišiće ruku, prijeđimo na najvažnije - vježbe.
- Savijanje ruku ispred vas . Ova vježba daje opterećenje na bicepsu i za njegovo izvršenje potrebno je pripremiti bučice. Stajati ravno, tako da su vaše noge razmaknute od ramena. Uzmi dumbe i stavljajte ruke dolje, razvijajući svoje dlanove za sebe. Ako pritisnete laktove protiv tijela, počnite alternativno savijati ruke, podižući bučicu na prsa.
- Push-ups . Govoreći o tome kako pumpati mišiće ruku kod kuće, ne možete bez ove vježbe, jer je osnovna i daje dobro opterećenje. Za izvođenje klasičnih push-upova, naglasak leži, stavljajući ruke na širinu ramena. Padne savijanjem laktova, koji se moraju držati blizu tijela. Ako je teško gurati, možete se usredotočiti na koljena.
- Preokrenuti push-up . Mnoge žene imaju takav problem kao i približavanje mišića pri ruci, pa će im ova vježba pomoći da se riješe. Potrebno ga je izvesti sa bilo kojeg uzvisina, na primjer, klupa, kauča itd. Glavna stvar je da je odabrana površina jaka. Stajati s leđima prema njemu, počnite ruke natrag i odmorite se na rubu rukama. Laktovi bi trebali biti usmjereni prema natrag. Noge se pružaju prema naprijed i drže zdjelicu pokraj postolja. Učinite push-up, savijanje laktova u pravom kutu, ali nemojte ih saviti na strane, ali ih držite blizu tijela. Vratite se na IP, nakon što je položaj fiksan.
- Francuski tisak s drumcama koji stoje . Govoreći o tome kako pumpati mišiće ruku djevojke, vrijedno je spomenuti ovu vježbu, koja učinkovito proučava triceps. Ustani ravno, uzmi jednu bućicu s obje ruke i držite ga preko glave. Ispravno držanje dumabela prikazano je na slici. Dio ruku od ramena do lakta mora biti okomit na pod i biti na glavi. Udahnite, spustite bučicu za glavu, krećući se polukružnom putanjom. Važno je da su ramena stacionarna. Izlaskom, izravnajte svoje ruke prema FE.