Svi od nas, prije ili kasnije, naići na činjenicu da su naši stari omiljeni traperice odjednom postaju male. Čak i ako su još uvijek pričvršćeni, trbuh koji visi nad pojasom ne doda nam dobro raspoloženje. Naravno, možete voljeti sebe i takve, pa čak i mijenjati ormar za bezobličnu odjeću. Ali što učiniti ako se i dalje želite opustiti uz plažu i prijatelje u kadi, pa se čak i pohvaliti modnim dodatkom u pupku? Pa gdje početi?
Kako napraviti trbuh stan?
Postoji mnogo vježbi. Ali nemojte zaboraviti glavnu stvar: lijepi trbuh nije samo tjelesna aktivnost, već i dijeta usmjerena na kalorijski deficit. To će vam omogućiti da se riješite višak depozita, a niz vježbi za tisak samo će vaš želučati ravno i čvrsto.
Činjenica je da su trbušni mišići najlakši mišići! Oni ne mogu dugo raditi na uobičajenom načinu života, ako im ne pružamo ovu priliku posebno. Najjednostavnija vježba za ravni trbuh je napetost i opuštanje mišića trbuha. Može se izvoditi na bilo kojem mjestu i bilo gdje - u javnom prijevozu ili čak sjediti na TV-u. Glavna stvar - to učiniti sustavno!
Naravno, ako se odlučimo na nešto, želimo postići željeni rezultat. Ako ste dovoljno uporni da dovede stvari do kraja, a ne odustati nakon dvije ili tri klase, onda se ne morate prijaviti za fitness centar. Naoružan skupom vježbi za ravni trbuh, učinkovito možete raditi kod kuće. Izbor različitih tehnika jednostavno je ogroman na internetu, iu trgovinama. Glavno načelo u nastavi je pravilnost. Učinite najmanje 3 puta tjedno.
Što trebam tražiti?
Naravno, svi bi željeli pronaći takve učinkovite vježbe za abdomen, tako da je postala ravna za tjedan dana. Naravno, to je naša želja za korištenjem, oglašavanjem raznih paketa obuke. Većina brzog učinka ovisi o vašem početnom stanju i o tome koliko vam je potrebno prilagoditi brojku. Razmislite za sebe: ako je sve bilo tako jednostavno - dugo bi bili okruženi idealnim likovima, a ne samo na televizorima.
Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite učinak odmah, čak i od najboljih vježbi preporučenih za ravni trbuh. Priroda je tako naručila da težimo ravnomjerno izgubiti težinu, ali ipak naslage na kukovima, struku i trbuhu bacaju na zadnje mjesto. Budite uporni!
I više! Učinkovite vježbe za ravni trbuh moraju nužno biti raznovrsne i dizajnirane za rad različitih mišića tiska. Obavi ih polako, bez jerkinga, ali intenzivno, zadržavajući ritam disanja. I zapamtite: sve vježbe izvode isključivo rad trbušnih mišića i tek nakon zagrijavanja.
Vježbe za ravni trbuh
Naravno, većina vježbi za uske, ravne želuce poznata je svima. To su "škare", "bicikl", pa čak i "umjetnik", koji privlači imaginarne figure. Ali ipak dati neke od njih za jasnoću:
Vježba na gornjoj mišićnoj skupini tiska
Polazna pozicija: ležeći, koljena savijena, ruke prekrižene na ramenima.
Duboko udahnite i izdahnite podignite prsa na lopatice ramena. Udišite zrak iz pluća.
Vježba za kosi trbušni mišići
Polazna pozicija: ležeći, nogu savijena na koljenu. Stavite joj gležanj na drugu nogu i stavite ruku na suprotnu stranu glave.
Duboko udahnite i ispružite se savijenim koljenom na koljeno.
Promijenite stranu.
Vježba za nižu mišićnu skupinu tiska
Polazna pozicija: ležeći, noge savijene na koljenima. Duboko udahnite i podignite noge dok izdahnete. Povucite pete do stropa, bez dizanja donjeg dijela leđa s poda, čarape su usmjerene prema sebi. Glatko savijte noge, ne stavljajući ih na pod.
Isometrijska vježba
Polazna pozicija: ležeći, koljena savijena. Povucite koljeno prema sebi i stavite suprotnu ruku prema van. Kod izdaha, pokušajte spriječiti koljeno da se kreće na stranu. Kod inhalacije mi se odmorimo.
Promijenite stranu.
Učini istu vježbu, stavljajući ruku iz unutrašnjosti koljena, odupirući mu se kretanje unutra.
Ponovite svaku vježbu 10-20 puta. Povećajte opterećenje postupno, ali ne uštedite se, redovito ga obavljajte - i rezultat neće dugo trajati.