Pumpa čelika pritisnite za mjesec dana - to zvuči kao fantasy. Ali ako maksimalno trudite, pumpa tisak u roku od 30 dana je sasvim moguće. I rezultat je lijep i ravni trbuh - zasigurno ćete biti zadovoljni (pod uvjetom da nema puno prekomjerne težine).
Kako pumpati lijepu djevojku za novinare?
Ako postoji san da pumpa tisak za mjesec dana, možete studirati kod kuće ili u teretani. Međutim, u svakom slučaju, rezultat je proporcionalan naporima koji su napravljeni. Stoga, bez obzira na promjenu treninga, pružiti potrebu za cjelovitim programom. Najlakši način za podizanje tiska je izvođenje seta vježbi osmišljenih za stezanje dnevnih mišića trbuha i praćenje preporuka trenera o posebnoj prehrani.
Zagrijte prije glavnih vježbi:
- 20 čučnjeva - morate podići na razinu na kojoj će bokovi biti paralelni s podom, leđa treba biti ravna, mišići tiska - zategnuti;
- padine - 20 desno, 20 lijevo;
- podizanje noge okomito na prtljažnik, od položaja koji leži na strani - 20 za svaku nogu;
- uvijanje "bicikla" leži na leđima - 10-15 minuta;
- torzija obruča - 10-15 minuta.
Učinkoviti kompleks za crpljenje pritisnite 30 dana - uvijanje koje se izvodi ležeći na leđima, podizanje nogu s savijenim koljenima (bokovi okomito na tijelu):
- napuniti gornje tijelo za tiskanje od poda odstraniti za 15-20 cm i popraviti položaj nekoliko sekundi, ponoviti - 10-50 puta;
- za prosječno pritisnite, tijelo treba biti podignuto što je više moguće, nastojeći dodirnuti čelo koljena (za bolju učinkovitost, nosimo opterećenje iza stražnjeg dijela glave, na primjer, palačinka iz šanka), ponovite - 10-50 puta;
- za kose mišiće, koljena treba povući na koljena - lijevi koljeno do desnog koljena, desni koljeno - lijevo koljeno, ponoviti - 10-50 puta.
Osim vježbi usmjerenih na tisak, u roku od mjesec dana potrebno je povećati kardiovaskularno opterećenje, što će ubrzati oporavak masnoća u tijelu. Uzmite vremena za trčanje, vožnju biciklom, plivati.
Korisni savjeti za one koji žele pumpa tiskati
Fizički stres je samo pola komponente uspjeha u postizanju željenog rezultata. Pravilna prehrana je vrlo važna za lijepi čelični tisak. Prije svega, potrebno je napustiti štetne proizvode koji povećavaju masni sloj na abdomenu. To su kobasice, dimljeni proizvodi, šećer, kolači, pržena i masna jela.
Hrana treba postati frakcija, a dijelovi malih - jedu 5-6 puta dnevno, jedan dio treba staviti na malu ploču (volumen oko 200 ml). Samo ovaj način jesti će povećati metabolizam i spaljivanje masnoća na trbuhu. Ali gladovanje gladom je kontraindicirano - metabolizam će biti katastrofalno usporen, a tijelo će početi stvarati rezerve masti čak i od sitnih zaliha hrane!
Dijeta se mora sastojati od svježih i kvalitetnih proizvoda - meso, perad, riba, jaja, fermentirani mliječni proizvodi, povrće, nezaslađeno voće, žitarice. Nemojte se opterećivati proizvodima s niskom razinom kalorija i bez masti koji se prodaju u trgovinama. Za sadržaj niske masnoće skriva se puno šećera i škroba, a sadržaj niskog kalorija postiže se dodavanjem najkorisnijih kemijskih komponenti koje su štetne za tijelo.
Želite li slatko jesti korisne samopreparirane slastice od suhog voća , orašastih plodova, svježeg sira, vanilije i male količine šećera. Nema štete i kvalitetne čokolade, glavna stvar - na prvom mjestu na popisu sastojaka trebao bi biti kakao - najmanje 70%.
Ne zaboravite na dovoljnu količinu tekućine - 2-2,5 litara dnevno. Čista voda, zeleni ili biljni čaj, mineralna voda - ova vrsta pića pomoći će uklanjanju toksina i troske koji se oslobađaju pri gori masnoća. A za dobar metabolizam vode također igraju najvažniju ulogu.