Postoji vrlo strog sustav hrane - AD dijeta. Osmišljen je 90 dana i boje za određenu količinu kalorija za svaku od njih. Kako bi se održala takva prehrana, potreban je visok stupanj discipline i organizacije: važno je svakodnevno promatrati unos kalorija i voditi mirno, mjereno lifestyle bez fizičkog napora. Najbolje je čuvati dnevnik hrane kako bi točno slijedio zahtjeve ovog sustava.
AD dijeta: zabrana
Kako bi vam ova dijeta donijela dugo očekivani gubitak težine i ne zaražite, važno je da slijedite sve preporuke koje su pridružene ovom sustavu. Prije svega razmotrite popis zabrane:
- odbaciti bilo koji alkohol, čak iu najmanjim količinama;
- odbacivanje brzih ugljikohidrata (znači brzo probavljive ugljikohidrate, uključujući šećere, proizvode od bijelog brašna i rafiniranu, rafiniranu žitaricu - rižu, krupicu);
- odustati od jake kave i, po mogućnosti, crnog čaja - dopuštena je samo slabija mogućnost;
- posljednji obrok trebao bi završiti najkasnije 3 sata prije spavanja;
- Ne nosite cipele s visokim potpeticama (ne nužno, ali poželjne);
- u idealu je potrebno odbiti pušenje, inače je moguće vrtoglavica i drugi neugodni učinci;
- brišući hranu, odbaciti sve mogućnosti koje uključuju umjetne konzervanse, boje, okuse, stabilizatore i druge kemikalije;
- odustati od žvakaćih guma - mogu se žvakati samo prije jela i nikada - na prazan želudac;
- masna hrana više nije za vas - (popis masnih hrana uključuje ne samo svinjetinu i janjetinu, već sve pržene, kobasice, kobasice itd.);
- odbiti sokove koje možete kupiti u trgovini - piti samo svježe stisnutu, domaću.
Ova pravila su vrlo jednostavna i razumljiva. Na primjer, alkohol i masna hrana zabranjeni su u svim zdrave dijete. Važno je pridržavati se ovog popisa bez iznimke, jer u suprotnom postoji opasnost od štete tijelu. Bit će malo hrane, a ako je nezdrav, tijelo jednostavno neće moći raditi ispravno zbog činjenice da ne prima potrebne mikronutrijente.
AD dijeta: recepta
Uz zabrane, postoji skup pravila koja vam omogućuju učinkovitiji, jednostavniji i ugodniji gubitak težine:
- jutro bi trebalo početi čašom čiste vode;
- ukupno dnevno morate piti najmanje 1,5 litara vode - dok pije sat vremena nakon jela je zabranjeno; optimalno vrijeme za unos vode - staklo pola sata prije jela;
- u jutarnjim satima obavlja najjednostavniju samo-masažu trbuha - doslovno 5-10 minuta;
- izvoditi jednostavne vježbe dnevno - uviti obruč, napraviti padine;
- tijekom cijelog vremena prehrane, ne zaboravite uzeti riblje ulje u kapsulama;
- nokti, kosa i koža mogu znatno patiti, pa poduzimati dodatne mjere - napraviti maske, kupke i uzeti komplekse vitamina;
- provesti tijek ove prehrane u vrijeme kada ne trebate uzimati lijekove, inače može poslužiti kao snažan udarac jetre.
Koristeći sva ova pravila, lako se možete nositi s prehranom. Zapravo je shema na kojoj je obojana kalorijski sadržaj prikazana kao zaseban stol - najbolje je ispisati i stavljati ga na vrata hladnjaka kako se ne bi zaboravili tijekom cijelog vremena prehrane. U danima označenim FAST, morate gladovati i piti samo vodu - od 1,5 litara, a ne manje. To je teška prehrana, ali tijekom nje lako je izgubiti akumulirane kilograme. Da se težina ne vrati, ne zaboravite se pridržavati pravilne prehrane na kraju.