Tijekom športa, osoba gubi puno vode, ravnotežu koja se mora nadopuniti. Mnogi za ovu misiju koriste sportske napitke, koji također opskrbljuju tijelu potrebnim mineralima i ugljikohidratima.
Što su oni?
Postoje različita pića prema broju aktivnih sastojaka.
Isotonična sportska pića
Koncentracija aktivnih tvari u takvim napicima je identična tekućini koja je u ljudskom tijelu. Možete popiti ta pića na bilo kojoj razini tereta.
Hipertenzivna pića
Broj aktivnih tvari u ovoj verziji veći je nego u prethodnom. To uključuje sokove, colas, itd. Tijekom vježbanja nije preporučljivo piti.
Hipotonična pića
U ovoj verziji, koncentracija tvari je niska, pa se preporučuje da se koriste za vrijeme produljenog opterećenja.
Sportska energetska pića
U takvim pićima, osim ugljikohidrata i vitamina, nalaze se stimulansi, na primjer, kofein , taurin, ekstrakt guarane itd. Pridonose činjenici da se osoba može trenirati dulje i intenzivnije.
Sportska pića kod kuće
Da biste značajno uštedjeli i sigurni u kvalitetu pića, pripremite ga kod kuće. Glavni sastojci:
- šećer je neophodan kako bi se oslobodio umora;
- voda sprečava dehidraciju;
- sol zadržava tekućinu.
Osim toga, može se koristiti med, prirodni sok i sl. Ugljikohidratna sportska pića, kuhane kuće mogu se napraviti posebno za sebe, prema njihovim ukusu.
Kako pripremiti sportsko piće?
Za pripremu 500 ml napitka koji će sadržavati 26 g ugljikohidrata i 290 mg natrija, s prehrambenom vrijednošću od 100 kcal, potrebno je uzeti:
sastojci:
- šećer (med) - 20 g;
- sol - 1 g;
- topla voda - 30 ml;
- prirodni narančasti sok (limun) - 30 ml;
- hladna voda - 400ml.
priprema
U zasebnoj posudi izmiješajte toplu vodu, sol i šećer. U drugoj zdjeli, kombinirajte sok i hladnu vodu. Na kraju, kombinirajte dobivene tekućine u jednom piću.
Pijte pripremljen koktel tijekom treninga i ako smatrate da ste se brzo umorili i da vam je izdržljivost visoka, recept mora biti prilagođen, dodaje joj više sokova i šećera, čime se povećava količina ugljikohidrata.Kako to ispravno?
Ako okupacija traje duže od sat vremena, popiti piti svakih 15 minuta, ali samo gledati temperaturu, ne smije biti hladno.