Ako ste ozbiljno uključeni u sport za samopoimanje ili gubitak tjelesne težine, važno je nekako pratiti vaš napredak. U tom slučaju možete jednostavno pomoći jednostavnom i praktičnom načinu održavanja dnevnika obuke.
Zašto voditi dnevnik vježbanja?
Tijekom vježbanja, naravno, sjećate se svih vaših uspjeha: kolika je težina koju podižete, koliko ponovite i koliko ste izmjerili, ali će vam trebati vrlo malo vremena, a sve će te brojke ispariti iz sjećanja. U ovom slučaju, teško je promatrati napredak u treningu, a zapravo kontemplacija vlastitih uspjeha možda je najbolja motivacija koja vam omogućuje da ne izgubite svoj put!
Dnevnik vježbanja omogućit će vam da kontrolirate svoju težinu, volumen tijela i snagu - tj. broj pristupa i težine koju koristite. Osim toga, u treningu mora biti promjena, inače se tijelo koristi, a opterećenje ne daje nikakav učinak. Redoviti ili elektronski dnevnik vježbanja olakšava rješavanje ovog problema i točno prati što i kada to učinite.
Kako zadržati dnevnik vježbanja?
Dnevnik treninga za djevojčice trebao bi sadržavati sljedeće informacije:
- datum, tjedan treninga (ako ste uključeni u teretanu, preporuča se odmoriti nakon svakog 10. tjedna);
- vašu težinu, volumen prsnog koša, struk, bokove, obujam trbuha i druge parametre od interesa za vas;
- broj ponavljanja vježbi vašeg kompleksa;
- težina bućica, itd., koje koristite;
- bilješka o dostupnosti zagrijavanja, hvatanja, istezanja itd.;
- vrijeme koje ste posvetili treningu;
- vaše zdravlje prije i poslije treninga;
- Vrednovanje osposobljavanja na ljestvici od 5 ili 10 stupnjeva.
Ako održavate dnevnik treninga u teretani, morate odrediti simulatore na kojima radite. Ako ste kod kuće - zapišite vježbe koje izvodite, broj ponavljanja i pristupa.
Fiksirajući rezultate treninga, lako možete pratiti vaš napredak, izračunati potrebno radno opterećenje i nastaviti učinkovito raditi na svom tijelu.
Zasebno je potrebno reći o točki o dobrobiti. Prema zadanim postavkama, smatra se normalnim. Međutim, između treninga morate pratiti svoj status prema sljedećim parametrima, a ako bilo koji od njih nije normalno, vrijedno je istaknuti:
- opće zdravlje;
- želja za treniranjem;
- priroda spavanja;
- apetita;
- radna sposobnost;
- nedostatak boli u mišićima.
Naravno, svi ti pokazatelji imaju prilično subjektivni karakter, ali to je dovoljno da se otkrije pretjerano nizak, ili naprotiv, prevelik opterećenje. Ako ti pokazatelji nisu normalni, trebali biste odmoriti još jedan dan, što će svakako pomoći tijelu da se oporavi.
Online dnevnik treninga
Uz varijante dnevnika vježbanja na raznim internetskim uslugama, tu su i razni programi koji se instaliraju na pametne telefone na platformi Android ili Iphone. Osim toga, postoji i takva metoda kao stara dobra bilježnica koja je točna
Međutim, u takvim aplikacijama i on-line dnevnicima postoji određeni smisao: ako ste u bilježnici samostalno slaviti svoje uspjehe, umjetna inteligencija će to učiniti za vas. Stoga, ako ste sigurni da vas ova opcija neće ometati, možete upotrijebiti postignuća napretka. Međutim, ako primijetite da je elektronički dnevnik neugodan za vas iz nekog razloga, bolje je obratiti se na provjerenu verziju papira.