Pridržavajući se sportske prehrane, važno je nadopuniti vašu prehranu s raznim aminokiselinama, ugljikohidratima i tako dalje. Kako ne biste oštetili vlastito tijelo, neće biti suvišno slušati savjete stručnjaka koji će vam bolje reći što i kako poduzeti kako bi postigli željeni rezultat.
Kako uzeti aminokiseline u sportskoj prehrani?
Prije nastavka otkrivanja ovog problema, vrijedi napomenuti da aminokiseline pomažu oblikovati apsolutno sva tkiva tijela, počevši od tetiva i dorade kože. U sportskoj prehrani aminokiseline su jedan od najznačajnijih aditiva jer grade mišićno tkivo.
Najzanimljivija stvar je da se oni trebaju konzumirati unutra kad stupanj asimilacije aminokiselina dosegne maksimum. Nezadovoljavajuće aminokiseline trebaju ući samo u tijelo s hranom. Dnevna doza ne smije prelaziti 30 g. Ovaj dio treba podijeliti u 3-4 doze. Kako biste maksimizirali prednosti uzimanja aminokiselina, preporučljivo je uzeti ih pola sata prije jela, nakon iste količine vremena nakon treninga, prije spavanja i prije doručka.
Sportska prehrana u obliku aminokiseline BCAA
BCAA - jedan od najpopularnijih dodataka, koji se sastoji od tri sljedeće aminokiseline:
- valin;
- letsin;
- izoleucin.
Glavni zadatak takvog aditiva je spasiti sportaša od zamora mišića, pomoći tijelu apsorbirati bjelančevine, te također spriječiti gubitak drugih aminokiselina tijekom vježbanja.
Ako je osoba na niskoj kalorijskoj prehrani, tada će liječenje BCAA biti vrlo korisno. Uostalom, on sprečava cijepanje proteina, a time i gubitak mase.
Amino kiseline i sportske prehrane za žene
Aminokiseline bi trebale biti uključene u prehranu žena koje nisu samo angažirane u bodybuildingu već iu fitnessu. One oslobađaju umor, ali u trenu oslobađaju psihološki stres. Osim toga, aminokiseline povećavaju razinu energije u tijelu i potiču masnoće.
Sportska prehrana - šteta aminokiselina
Neki ljudi koriste proteine umjesto aminokiselina, upućujući na štetu zdravlja bivšeg. Istina, ako iskreno govorimo, ta dva dodataka nisu inferiorni jedni prema drugima. Obje su bezopasne. Istina, sve ima tamnu stranu. U tom slučaju, to će se manifestirati, ako postoji predoziranje i ili sportske prehrane budi najnižu kvalitetu.