Najbolja opcija za izgubiti težinu ili zadržati se u formi je prava uravnotežena dijeta . Da ne biste preopteretili tijelo, morate izračunati potrošnju kalorija dnevno. Svaka osoba ima pojedinačni metabolizam. Koliko često ste vidjeli vitke djevojke koje jedu puno i ne dobivaju bolje ili pune žene koje bi trebale jesti dodatne makarone - i već značajan dobitak u težini. To je pitanje metabolizma i potrošnje kalorija.
Prosječna potrošnja kalorija dnevno
Postoji potreban minimalni trošak energije, omogućujući osobi da postoji. Čak i ako cijelo vrijeme ležete, a ne rade ništa, tijelo će trošiti energiju na disanje, cirkulaciju, probavu itd. Naravno, čak iu ovom slučaju, dnevna potrošnja kalorija bit će individualna, no oko 1200 do 1600 kalorija. Stoga, sve ekspresne dijete, čija je energetska vrijednost manja, mogu uvelike oštetiti zdravlje.
Postoji općeprihvaćeno pravilo za mršavljenje udobno, a ne stres tijela. Udobnost se smatra gubitkom tjelesne mase od 300g do 500g tjedno. Da biste to učinili, dovoljno je smanjiti količinu 400-500 kcal, dok ukupna energetska vrijednost vaših jela bi trebala biti više od 1600 kcal dnevno.
Rashodi kalorija dnevno potpuno su različiti za muškarce i žene. Genetski zbog činjenice da muško tijelo ima više mišićne mase, što ne samo da čini fizičke ljude jače, nego i zahtijeva više energije. Žene imaju više masti (u odnosu na muškarce, kao postotak). To je neophodno za normalno funkcioniranje svih hormonskih sustava, kao i za nosioce djece. Povijesna uloga ženske čuvara ognjišta ne podrazumijeva veliku motornu aktivnost. Možda je zbog toga prosječni unos kalorija dnevno za žene mnogo manji nego kod muškaraca.
Čimbenici koji utječu na unos kalorija
Važan pokazatelj koji utječe na potrošnju kalorija je dob. Što je starija osoba, to je sporiji metabolizam. Naravno, postoje slučajevi kada su troškovi energije za pružanje tijela mlade osobe niži od starijih žena. Dob nije jedini faktor koji utječe na dnevnu potrošnju kalorija.
Pored dobi, potrebno je uzeti u obzir visinu i težinu, kao i postotak mišića i masti, barem približno. Na primjer, možete razmotriti dvije djevojke čija visina i težina su jednake, ali količina masnoća u tijelu je drugačija. Lako je saznati čak i vizualno. S jednakim rastom i težinom, djevojčica s većom mišićnom masom izgledat će mršavije. Već je poznato da mišići imaju oko 4 puta više težine po kilogramu od masti. Drugim riječima, zauzimaju mnogo manje prostora u prostoru. Osim toga, kako bi mišići dobili energiju potrebnu za njihovo ispravno funkcioniranje i funkcioniranje, troše se više kilokalorija nego na pružanje vitalne aktivnosti iste težine masti.
Drugi važan faktor koji određuje prosječni dnevni trošak kalorija je struka. Energetski troškovi ljudi koji rade u uredu ili na gradilištu bit će radikalno različiti. Čak i ako se rast, težina i dob će podudarati. Razina fizičkog
Postoje dva glavna načina da povećate unos kalorija, morate se više kretati i jesti. Česti obroci u malim obrocima daju dobar metabolizam, što pak utječe na prosječni dnevni trošak kalorija. Također, imajte na umu da što više kretate, to ćete potrošiti više energije.