Dijeta "1200 kalorija"

1200 kalorija - minimalni iznos potreban za normalno funkcioniranje tijela. Ako se odmaknete od ovog broja u velikoj zabavi, teško ćete izgubiti težinu, a ako je manji, metabolizam će se usporiti. Dijeta od "1200 kalorija" pomoći će vam da ne osjetite glad i izgubite one dodatne funte.

Osnovna pravila

1. Dnevna prehrana treba sadržavati 55% složenih ugljikohidrata, 15% proteina i 30% masti.
2. Glavni postotak masti je biljnog podrijetla i samo 3% životinje.
3. Pripremite jela za par ili u pećnici, tako da zadržite maksimalnu količinu hranjivih tvari i vitamina.
4. Najbolje je jesti 5 puta dnevno, tako da nećete osjećati glad.
5. Odustati od slatke, masne, brze hrane, orašastih plodova i gaziranih pića.
6. Nedostaci su da morate stalno brojati kalorije i vagati svoje proizvode. Na internetu možete pronaći ogroman broj kaloričnih tablica.

1200 kalorija dijeta ima takav približan izbornik:

1. Doručak treba donijeti 300 kalorija na svoje tijelo. Jedite 150 g salate kupusa s mrkvom, koje možete napuniti s limunovim sokom i malom količinom maslinovog ulja. Također, jesti mali komad kruha s maslacem ili s sirom i 50 g kobasice.
2. Drugi doručak uključuje 120 kalorija. Popijte šalicu kave s medom.
3. Ručak se sastoji od 420 kalorija. Pripremite 80 g pileća prsa, 150 g krumpira, koji napunite 20 g biljnog ulja i pijte zeleni čaj, ali bez šećera.
4. Zalogaj će donijeti tijelo 120 kalorija. Pijte 200 ml jogurta, idealni sadržaj masti 1,5%.
5. Večera uključuje 240 kalorija. Sastoji se od komada ribe težine 200 grama i 150 grama salate kupusa s mrkvom, začinjeno s limunovim sokom.

Primjeri uravnotežene prehrane za 1200 kalorija

Uključite 100 kalorija:

• niske masnoće borsch;
• pecivo povrće;
• krumpir u količini od 1 kom .;
• 1 jabuka i 1 čajnu žličicu meda;
• 50 g kokošjeg fileta.

Uključite 200 kalorija:

• 100 g kavira patlidžana;
• 1 komad kruha;
• 100 g kuhane kobasice;
• pržena jaja, koja se sastoji od 2 jaja;
• juha od povrća s tjesteninom.

Uključite 300 kalorija:

• meso od mesa s malo masnoće - 2 kom .;
• ploča kaše;
• 2 palačinke;
• poda ploče makarona od durum pšenice;
• pire krumpira.

Dijeta od "1200 kalorija dnevno" pomoći će vam da izgubite težinu za nekoliko kilograma bez ikakve štete za vaše zdravlje. Jedine kontraindikacije su ozbiljni zdravstveni problemi i alergijske reakcije.