Nutricionisti su razvili veliki broj dijeta za gubitak težine, ali nisu svi jednako učinkoviti i sigurni. Mliječna dijeta je univerzalna opcija hrane koja je pogodna za ljude svih dobi i nema negativan utjecaj na zdravlje.
Mogu li izgubiti težinu na prehrani od mlijeka?
Dijeta koja se temelji na jednom ili dva slična proizvoda naziva se mono-dijetom. Ove dijete brzo gube na težini, ali gubitak težine je rezultat smanjenja mišićne mase, a ne smanjenjem količine masti. Mono dijeta uključuje mliječnu hranu. Nekoliko dana promatranja takve prehrane možete izgubiti do 3 kilograma težine. Za razliku od drugih mono-dijeta, gubljenje težine pomaže tijelu da dobije važne hranjive tvari i lakše je podnijeti prehrambene dane.
Mliječna dijeta za brzo raste
Kako bi se osiguralo da tijelo ne doživljava stres u mono-dijetama u mlijeku, preporuča se dodati druge vrste proizvoda u izborniku ove vrste prehrane. Češće u mliječnim proizvodima ulaze u povrće i voće , stoga mliječni prehrambeni proizvodi za uzgoj tla mogu imati takvu vrstu:
- mlijeko mono-dijeta;
- Mlijeko i povrće;
- mlijeko i banana;
- mlijeko i voće;
- mlijeko-curd dijeta;
- Mlijeko i povrće.
Raznolikost vrsta mliječnih dijeta omogućava odabir od one koja je prikladnija za određeni organizam. Ako osoba teško trpi dijete, onda bi trebalo dati prednost onim vrstama koje sadrže veću raznolikost hrane. Najjednostavnija dijeta od tih su mlijeko-povrće i mlijeko-curd dijete, složeniji - mlijeko mono-dijeta.
Mlijeko od banana
Mlijeko od banana i mlijeka omogućuje kombiniranje banane i mlijeka u prehrani. Banane su dodatni izvor hranjivih tvari koji imaju pozitivan učinak na probavni i vaskularni sustav. Mliječna se mliječna kiselina sastoji od dnevne potrošnje od 0,75 litara mliječnih proizvoda, 350 g banana, čašu biljnog čaja i 2 litre čiste vode. Potrebna je pitka voda u ovoj količini, jer pomaže uklanjanju štetnih tvari iz tijela i ubrzava metabolizam.
U ovom obliku prehrambene prehrane govorimo o korištenju svježeg mlijeka. Ako probavni sustav reagira negativno na svježe mlijeko, može se zamijeniti fermentiranim mliječnim proizvodima. Također možete jesti kefir i ryazhenku umjesto mlijeka ako je dijeta teško podnijeti. Dopušteno zamijeniti svježe mlijeko i proizvode grupe kiselih mlijeka. Gubitak težine uz pomoć mlijeka pomaže vam da se riješite 2-3 kg tjelesne mase tijekom 3 dana.
Mlijeko i povrće
Mlijeko i povrće dijeta traje tjedan dana i omogućuje gubitak do 3 kg prekomjernog utega. Mliječna i povrtna dijeta, izbornik koji sadrži kruh, povrće, voće i kravlji sir, lakše se prenosi od drugih vrsta mliječnih dijeta. Dozvoljeni broj proizvoda trebao bi se raspodijeliti cijeli dan tako da jede svaka 3-4 sata. Između obroka piti puno čiste vode. Dijeta se sastoji od:
- mlijeko s niskim udjelom masti - 250-300 ml;
- biljna juha u neograničenim količinama;
- salata bez povrća - 350 g;
- voćni koktel - 250 g;
- meki kruh - 1 komad;
- sir - 50 g;
- zeleni čaj bez šećera u bilo kojoj količini.
Mlijeko i sir
Dijeta na mliječnim proizvodima s kravom može trajati od tri do pet dana. Petodnevna prehrana pridonosi ne samo otpuštanju viška težine, već i pročišćavanju gastrointestinalnog trakta. Dijeta na mlijeku i kravlji sir ima ovu vrstu:
- doručak: čaša prirodnog jogurta ili biokefira, bilo kojeg ne-hranjivog voća;
- drugi doručak: 100 grama kaše, 100 grama svježeg sira, čašu svježeg mlijeka;
- Ručak: kuhano jaje, komad skuta (dan kasnije ovaj ručak zamjenjuje posluživanje salate od povrća jogurta), čašu ryazhenke;
- večera: čašu kefir male količine masti.
Mliječna prehrana za sportaše
Ako se slijedi određena pravila, mlijeko potiče gubitak težine, ali sportaši cijene mliječnu prehranu koja pomaže u izgradnji mišića i tijestu zasititi hranjivim tvarima. Dijeta sportaša trebala bi sadržavati tri puta veću količinu proteina. Proteinski izbornici ljudi koji se bave sportom mogu izgledati ovako:
- doručak: 2 banane, 200 grama svježeg sira s 1 tbsp. kiselo vrhnje, čašu čaja s mlijekom;
- drugi doručak: čaša prirodnog jogurta, trećina gorke čokoladne pločice;
- večera: sve juhe ili porcije žitarica s maslacem, komad kuhanog mesa, krišku kruha od zrna, salatu od povrća, čašu čaja bez šećera ili čašu ružnih kukova;
- Večera: omlet, salata od povrća, komad kruha, čašu mlijeka;
- snack prije spavanja: čašu kiselog mlijeka.