Već nekoliko godina na vrhuncu popularnosti je Ducane dijeta, jer vam omogućuje dobivanje dobrih rezultata. Ova metoda gubitka tjelesne težine čini osobu potpuno promisliti o svojim prehrambenim navikama. Postoji nekoliko faza ove prehrane koja ima drugačija načela.
Osnove približnog izbornika prve faze Dukanove prehrane "Napad"
Prva faza je najvažnija, jer vam omogućuje da se prebacite na pravilnu prehranu i učinite tijelo počnete izgubiti težinu. Prije nego što razmislite o približnom izborniku tjednika za Dyukan u fazi "Napad", važno je razumjeti osnovne principe ove metode gubitka težine:
- Više ekstra kilograma, manje u prehrani bi trebali biti ugljikohidrati, ali protein bi trebao biti više. To je zbog ograničenja ugljikohidrata koje tijelo počinje konzumirati pohranjene masti.
- Važno je pravilno pripremiti hranu, za koju možete nedavno upotrebljavati popularni multivar. Više proizvoda može se kuhati, kuhati ili pirjati.
- Preporuča se upotreba različitih začina, uključujući akutne, jer pridonose ubrzavanju metabolizma.
- Trajanje faze "Attack" ovisi o tome koliko osoba ima više funti. Ako je prekomjerna težina manja od 20 kg, to bi trebalo trajati 3-5 dana. Kada je 20-30 kg, onda "Napad" treba trajati 5-7 dana. Ako je težina veća od 30 kg, prva faza treba trajati 5-10 dana.
- Velika važnost je ravnoteža vode, pa je potrebno piti tijekom dana do tri litre vode.
Važno je ne samo promatrati izbornik za 7 dana u fazi "Napad" za Dyukan, kao i igrati se sportom, jer samo takav tandem omogućuje postizanje dobrih rezultata. Dopušteno je zamijeniti posuđe, ali samo trebaju biti slične.
Izbornik za 7 dana Ducane prehrane u "Attack" fazi
Prvi dan:
- doručak: pržena jaja tri jaja i dva komada kuhana fileta;
- snack: sladoled s malo masnoće;
- večera: uho s prehranom;
- snack: curd taver;
- večera: filet pečen češnjaka.
Drugi dan približnog izbornika za Ducane dijetnu fazu "Napadi":
- doručak: palačinka od kravljeg sira uz dodatak mekinje i kriške pršuta;
- snack: štapići od rakova;
- večera: pečena govedina s pikantnim umakom;
- snack: prirodni jogurt;
- večera: pečena crvena riba s biljem.
Treći dan približnog izbornika u fazi "Napad" za Dyukan:
- doručak: omlet od tri bjelančevine i žumanjka s kriškom slanog lososa;
- snack: kriška od sira;
- ručak: juha s piletinom i kuhana jaja;
- zalogaj: prehrana palačinke s cimetom;
- večera: julienne s plodovima mora.
Četvrti dan :
- doručak: kašu s vanilije i mekinje, kao i gogol-mogol;
- zalogaj: nekoliko kriški vrhnjeg sira i šunke;
- ručak: lonac s piletinom;
- snack: sir i jogurt;
- Večera: marelica s majonezom prema receptu Dukana.
Peti dan :
- doručak: kao treći dan;
- snack: jogurt s dodatkom mekinje;
- večera: riblja juha;
- ugriza: tvrdo kuhana jaja s prehrambenim majonezom;
- večera: mesne kuglice od piletine u pećnici.
Šesti dan :
- doručak: kuhana jaja kuhana jaja i dva komada mesnih čipsa;
- snack: kao drugi dan;
- večera: pečena piletina;
- zalogaj: sir s dodatkom mekinje i kefira;
- večera: salata s plodovima mora i prehrambenim kolačima.
Sedmog dana :
- doručak: kruh s kremastim sirom i šunkom;
- snack: jogurt niskog masnog tkiva;
- večera: juha od ribe i odreske od ptice;
- zalogaj: kolač s dodatkom mekinje i bobica.
- večera: piletina curry.
Zapamtite da je to samo uzoran izbornik koji se može prilagoditi, ali samo zamjenjuje proteine proteinima, a ne ugljikohidratima itd.