Svaki od nas želi izgledati impresivno, lijepo i vitko. Sve više i više ljudi obraća pozornost ne samo na izgled, nego i na zdrav stil života. Pogled iz prozora ujutro, zasigurno ćete vidjeti jednog ili više ljudi koji trče. A ovo nije samo priznanje modi. Ljepota i zdravlje su nerazdvojni. Posebno su važni trčanja sa suvremenim, sjedećim stilom života i, naravno, s početkom sezone na plaži, pitanje formiranja sebe osobito je akutno. I najjednostavniji i najdjelotvorniji način se izvodi. Kako trčati ujutro?
Gdje početi?
Za početak je potrebno postupno. Prvi put je 10 minuta. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možete brzo mijenjati brzinu. Pravilno trčanje ujutro ne smije biti dnevno. Nemojte preopteretiti tijelo, za početak to će biti dovoljno tri puta tjedno. Od drugog tjedna, možete povećati vrijeme od 5 minuta, postupno donosi na pola sata.
Pravilno trčanje ujutro svakako treba započeti s vježbama da se zagrije. Napravite neke sit-upove, skočite, okrenite noge.
Što trebate znati?
Postoje pravila jutarnjeg trčanja:
- Nemojte trčati, čim se probudite, neka se cijelo tijelo probudi. Pokrenite nastavu 30-40 minuta. nakon što su se probudili.
- Pravila trčanja ujutro ne dopuštaju trening na prazan želudac. To ne znači da trebate jesti doručak. Popijte šalicu čaja.
- Pravi izbor odjeće. Odjeća koja dolazi u kontakt s tijelom mora biti izrađena od prirodnih tkanina s dobrom higroskopijom. Obratite posebnu pozornost na izbor cipela. Poželjno je da su cipele dizajnirane posebno za trčanje. Također, pristajte na tenisice za fitness . Mnogi proizvođači nude tenisice dizajnirane za uzimanje u obzir karakteristike ovog sporta. Specijalni, opružni potplat, podnožje - oslobodite napetost od stopala, pridonose njegovom ispravnom položaju tijekom rada, sprečavajući štetu i ozljede.
- Pravila trčanja u jutro uključuju, uz istezanje, uporabu odgovarajućih tehnika disanja. Budite sigurni da kontrolirate disanje. Udahnite kroz nos, izdahnite usta. Ritam bi trebao biti takav da nema kratkog daha. Bolje je voditi polako, ali čak i disanje. Ovo je jamstvo da ćete imati koristi od vašeg treninga.
- Monitor otkucaja srca. Optimalne vrijednosti će biti 120-150 otkucaja u minuti. Ako nakon 5 minuta. nakon trčanja pulsa se ne vrati u normalu, tada je opterećenje previsok i trebalo bi se smanjiti.
- Pravila trčanja ujutro uključuju određeni položaj tijela kada se trče. Pazite na držanje. Ruke su savijene na lakat pod pravim kutom.
- Nemojte se zaustaviti. Ako ste umorni, idite na šetnju, ali nikako nemojte prestati.
- Ako je vaš cilj izgubiti težinu, izmijenite intenzitet trčanja. Na primjer, 10 min. u prosječnom tempo, 5 min. u brzini. Jutarnji jogging učinkovitiji je u smislu gubitka težine od večeri. Obratite pažnju na pravilno disanje.
Pravilno trčanje ujutro dovodi do tonusa tijela i naplaćuje cijeli dan. Postupno povećavajte udaljenost i jog vrijeme.
Ako nakon prve sesije osjetite bol u nogama, tada je opterećenje preveliko. Nastavite trenirati, malo smanjujući opterećenje. Da bi se postigli rezultati, sustavno je važno. Ne prekidajte svoje studije. Neka trčanje bude manje dugotrajan i intenzivan, s vremenom ćete naučiti distribuirati snage, pratiti disanje i doživjeti istinsko zadovoljstvo vaših studija.
Ako imate srčane probleme ili varikozne vene, prije početka zasjedanja savjetujte se s liječnikom. Sada znate kako trčati ujutro. Sve je u tvojim rukama, ili bolje, noge.